۱۰ خواص عسل با دارچین

[ad_1]

فواید عسل و دارچین برای سلامتی بدن، بر هیچکس پوشیده نیست. 

۱۰ خواص عسل با دارچین

عسل و دارچین به صورت مجزا برای سلامتی ما فواید زیادی دارند. اما باید بدانید که وقتی این دو با هم مصرف شوند فواید شان تغییر کرده و بسیار برای ما مفید هستند. در ادامه ۱۰ خواص عسل با دارچین را می‌‎خوانیم.

تقویت سیستم ایمنی

یکی از خواص مصرف عسل با دارچین تقویت سیستم ایمنی و حفظ بدن در مقابل حمله باکتری و ویروس است. طبق اطلاعات بدست آمده عسل دارای مقدار زیادی ویتامین و آهن می‌باشد. مصرف مداوم عسل باعث تقویت گلبول‌های سفید خون در مقابل باکتری‌ها و بیماری‌های ویروسی می‌باشد.

برطرف کردن سوء هاضمه

برای برطرف کردن سوء هاضمه می‌توانید از خواص عسل و دارچین استفاده کنید. برای اینکار کافیست قبل از هر وعده غذا، پودر دارچین را روی ۲ قاشق غذاخوری عسل ریخته و بخورید. این کار موجب نجات شما از ترشح اضافی اسید معده خواهد شد.

جلوگیری از آنفلوآنزا

همانطور که گفتم مصرف مخلوط عسل و دارچین برای سلامتی ما فواید زیادی دارد. به عنوان مثال یکی از فواید آن حفاظت بدن در مقابل میکروب‌های آنفلوآنزا و سرماخوردگی است.

افزایش طول عمر

اگر به صورت دائم عسل و پودر دارچین بخورید عمرتان طولانی شده و دیگر گرفتار مشکل پیری زودرس نخواهید شد.

برای جلوگیری از پیری زودرس کافیست ۴ قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای خوری پودر دارچین و ۳ فنجان آب گرم جوشانده با هم ترکیب کرده و کمی صبر کنید تا دم بکشد. سپس این معجون را ۳ الی ۴ بار در روز به مقدار یک چهارم فنجان بنوشید.

 درمان بیماری قلبی

برای درمان بیماری‌های قلبی، تنفس راحت، تقویت ضربان قلب و کاهش کسترول خون می‌توانید عسل و دارچین را با هم ترکیب کرده و مانند مربا میل کنید.

از بین بردن اثر خارش نیش حشرات

برای از بین بردن اثر خارش نیش حشرات باید یک سهم عسل، ۲ سهم آب ولرم و یک قاشق چای خوری پودر دارچین را مخلوط کرده و روی قسمتی از بدن که احساس خارش دارد بگذارید.

جلوگیری از ریزش مو

اگر دچار مشکل ریزش مو هستید می توانید از عسل کمک بگیرید. برای این کار کافیست مقداری روغن زیتون داغ، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق پودر دارچین را با هم مخلوط کرده و قبل از دوش گرفتن روی سر خود بگذارید. سپس به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه منتظر مانده و بعد سرتان را بشویید.

از بین بردن عفونت مثانه

برای از بین بردن عفونت مثانه شما باید ۲ قاشق غذاخوری عسل را با یک قاشق چای خوری پودر دارچین و مقداری آب ولرم ترکیب کرده و میل کنید. این کار باعث از بین رفتن میکروب های مثانه خواهد شد.

درمان درد دندان

حتی برای درمان درد هم می‌توانید از خواص عسل با دارچین کمک بگیرید. برای اینکار کافیست یک قاشق چای خوری پودر دارچین و ۵ قاشق چای خوری عسل را ترکیب کرده و روی دندان خراب بمالید. ۳ بار در روز این کار را تکرار کنید تا نتیجه بگیرید.

کاهش کلسترول

حتی برای کاهش کلسترول و کاهش وزن هم می‌توانید از خواص عسل با دارچین کمک بگیرید. برای اینکار کافیست ۲ قاشق غذاخوری عسل را با ۳ قاشق چای خوری پودر دارچین در یک لیوان چای حل کرده و میل کنید. پس از دو ساعت میزان کلسترول شما حدود ۱۰ درصد کمتر می‌شود.

[ad_2]

لینک منبع

اشتباهات بزرگ در شست‌و‌شوی صورت را بشناسید!

[ad_1]

شستن صورت ساده‌ترین کار در عادت‌های روزمره به حساب می‌آید.

اشتباهات بزرگ در شست‌و‌شوی صورت را بشناسید!

 اما عادت‌های شست‌و‌شوی اشتباه می‌تواند مشکلاتی مثل خشکی، چرب بودن و حساسیت برای پوست ایجاد کند.

استفاده از مواد شوینده اشتباه

یک پاک‌کننده مناسب باید چرک و آرایش را از صورت به طور کامل پاک کند بدون اینکه چربی طبیعی پوست و سلول‌های سالم آن را از بین ببرد. شوینده‌ای که استفاده می‌کنید باید این کار را انجام بدهد و نه آنقدر ضعیف باشد که مجبور باشید دو بار صورتتان را با آن بشویید یا خیلی آن را روی پوستتان بمالید نه آنقدر قوی باشد که پوست را قرمز و حساس و خشک کند.

شست‌و‌شوی بیش از اندازه

شستن صورت نباید بیش از ۲ بار در روز باشد چون بیشتر از این باعث آزار پوست می‌شود و عاملی برای تولید بیش از حد چربی است. بنابراین اگر آرایش ندارید، از کرم ضد آفتاب استفاده نکرده‌اید یا صورت‌تان عرق نکرده است از پاک‌کننده صورت استفاده نکنید و فقط صورت را با آب ولرم بشویید.

استفاده از آب با دمای نامناسب

برخی گمان می‌کنند آب گرم منافذ پوست را باز می‌کند و آب سرد باعث بسته شدن منافذ پوست می‌شود اما حقیقت این است که منافذ ماهیچه‌ای ندارند که باز و بسته شوند.

با اینکه ممکن است آب گرمی که با پوست برخورد می‌کند حس خوبی ایجاد کند اما چربی‌های طبیعی و محافظت‌کننده پوست را دچار مشکل می‌کند و باعث خشکی بیش از حد یا تولید بیش از اندازه سبوم می‌شود. آب ولرم بهترین چیز برای پاک کردن مناسب و مؤثر پوست است.

لایه‌برداری بیش از اندازه

لایه‌برداری یک راه مناسب برای جداسازی سلول‌های مرده پوست است اما این کار باید به اندازه باشد.

از لایه بردارهای دانه دار استفاده کنید (اسکراب‌های شکری یا آنهایی که اسیدهای میوه دارند انتخاب‌های ملایم تری هستند) و حداکثر هفته‌ای دو یا سه بار آنها را به کار ببرید. به جای پارچه برای کشیدن روی پوست از انگشتانتان استفاده کنید تا مانع کشیده شدن یا آزار پوست شوید.

پاکسازی نادرست پوست

پوست را باید بخوبی آبکشی کرد. در غیر این صورت باقی‌مانده‌هایی که از شوینده روی پوست می‌ماند منافذ پوست را مسدود و پوست را خشک می‌کند.

صورت را کاملاً آب کشی کنید بینی و اطراف صورت مثل خط رویش مو و خط فک از معمول‌ترین بخش‌های صورت هستند که در شست‌و‌شو و آبکشی فراموش می‌شوند. در شست‌و‌شوی صورت با آب به این قسمت‌ها توجه کنید.

محصولات اشتباهی

از چیزهایی که به پوست آسیب می‌زنند مثل عطرها، رنگ‌ها و مواد نگهدارنده مانند پارابن‌ها استفاده نکنید. سدیم لوریل سولفات یکی دیگر از چیزهایی است که باید از آن دوری کنید. این ماده به‌عنوان از بین برنده پوست‌های اضافی استفاده می‌شود ولی خودش می‌تواند باعث حساسیت و واکنش آلرژیک شود.

همیشه مواد تشکیل دهنده روی محصولات زیبایی و بهداشتی را بخوانید.

خشک کردن پوست با حوله

حوله را روی پوست نکشید، فقط با ضربه‌های آرام روی پوست سعی کنید صورت را خشک کنید.

کشیدن حوله روی پوست خوشایند به نظر می‌رسد ولی پوست را آزار می‌دهد. هر حوله‌ای که دم دست است، مثلاً یک حوله استفاده شده را به صورت نمالید چون با این کار باکتری را انتشار می‌دهید؛ بخصوص روی یک پوست عالی و تمیز. وقتی می‌خواهید صورت شسته شده را خشک کنید، یک حوله نرم و تمیز بردارید.

استفاده نامناسب از مرطوب‌کننده‌ها

برای افزایش میزان جذب رطوبت، بلافاصله پس از تمیز کردن پوست وقتی هنوز نم دارد، از مرطوب‌کننده استفاده کنید. برای استفاده از سرم‌ها و دیگر محصولات محافظت از پوست و مو هم همین روش را انجام بدهید.

هزینه‌های زیاد اما بیهوده

خیلی عاقلانه نیست که بخواهید فقط برای یک شوینده صورت مقدار زیادی پول خرج کنید. یک پاک‌کننده ساده با مواد سازنده طبیعی کافی است. به جای هزینه کردن برای شوینده برای خرید سرم‌ها و مرطوب کننده‌ها بیشتر هزینه کنید.

ترس از چربی‌ها

چربی‌ها برای مدتی طولانی دشمن درجه یکی بودند که منافذ پوست را می‌بستند اما اکنون این طرز تفکر در حال تغییر است. متخصصان می‌گویند افراد با انواع مختلف پوست می‌توانند از پاکسازی پوست با چربی بهره ببرند، حتی پوست‌های چرب یا آسیب دیده!

برخی از چربی‌ها منافذ پوست را از آلودگی و باکتری پاکیزه و در پوست تعادل ایجاد می‌کنند. به دنبال محصولات تمیزکننده چربی باشید که از چربی‌های گیاهی و طبیعی تولید شده‌اند یا حتی می‌توانید از یک روغن بادام باکیفیت، روغن هسته زردآلو، روغن دانه انگور یا روغن گل آفتابگردان که در سوپرمارکت موجود است استفاده کنید.

روغن را روی پوست خود ماساژ دهید و سپس با یک پارچه تمیز آغشته به آب گرم صورت را تمیز کنید. پیش از شست‌و‌شو مطمئن شوید که صورت را کاملاً تمیز کرده‌اید تا چربی اضافی روی پوستتان نماند و منافذ تمیز شوند.

بهترین شوینده پوست صورت چیست؟

پاکسازی صورت با تونر و شیرپاک‌کن، بخور صورت با آب، شست‌وشوی صورت با مایع راه‌هایی برای پاک کردن پوست هستند اما آب، مفیدترین و ساده‌ترین راه برای پاک کردن آلودگی‌های موجود روی پوست است.

– شست‌وشوی پوست یک ضرورت است اما اینکه با چه ماده‌ای شست‌وشو شود بستگی به وضعیت پوست شما دارد. اگر پوست خشکی دارید باید از مواد شست‌و‌شویی‌ که اسیدیته بیشتر، قلیای کمتر و PH‌های پایین‌تری دارند، استفاده کنید.

اما اگر پوستی نرمال دارید کمتر دچار مشکل می‌شود با این حال پوست‌های نرمال نیز گاهی خشک و گاهی چرب می‌شوند.

در صورتی که پوست چرب دارید این به معنای آن است که نیاز به شست‌وشوی بیشتری دارید. این نوع پوست محدودیت کمتری در استفاده از صابون‌ها دارد به طوری که اگر پوست چرب را با صابون‌های معمولی و حتی بدن‌شوی هم بشویید، احساس ناخوشایندی مثل احساس سوزش و کش‌آمدگی در پوست نمی‌کنید.

[ad_2]

لینک منبع

افسردگی ساختار مغز را تغییر می‌دهد

[ad_1]

متخصصان مغز و اعصاب در انگلیس دریافته‌اند که افسردگی می‌تواند به تغییر در ساختار مغز منجر شود.

افسردگی ساختار مغز را تغییر می‌دهد

بررسی گروهی از متخصصان دانشگاه ادینبورگ حاکی از آن است که افسردگی بروز تغییراتی در ساختار مغز را به دنبال دارد.حدود یک پنجم افراد بزرگسال در انگلیس دچار افسردگی هستند و این عارضه عامل اصلی ناتوانی در جهان به حساب می‌آید.

در این بررسی متخصصان به مطالعه روی ساختار ماده سفید در مغز پرداختند. ماده سفید بخشی از مغز است که اختلال در آن با بروز مشکلاتی در پردازش احساسات و مهارت‌های فکری همراه است.

متخصصان انگلیسی تغییراتی را در ماده سفید مغز در مبتلایان به افسردگی مشاهده کردند و دریافتند که کیفیت ماده سفید در این بیماران کاهش پیدا می‌کند. هر چند این تاثیر گذاری در افراد سالم مشاهده نمی‌شود.

به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس، متخصصان دانشگاه ادینبورگ با بیان اینکه این مطالعه در نوع خود قابل توجه است اظهار داشتند: نتایج به دست آمده می‌تواند به تشخیص و درمان بهتر افسردگی کمک کند.

[ad_2]

لینک منبع

فواید استفاده چربی ونحوه انتخاب صحیح آن ها

[ad_1]

سالیان سال است که ترس از استفاده کردن چربی‌ همچنان در میان افراد وجود دارد و به طور معمول آنها برای رسیدن به اهداف بدن سازی و فیتنس خود چربی‌ را از غذا ‌های خود حذف میکنند.

فواید استفاده چربی ونحوه انتخاب صحیح آن ها

که نتیجه آن غذا‌های خشک و بدون طعم می‌باشد و در بیشتر موارد نیز سودی را برای فرد به همراه نخواهد داشت.اکثر چربی‌ ‌های غذایی دارای فوایدی نظیر بهبود سیستم قلبی عروقی، بهبود فعالیت سلول ها، بهبود حالات شناختی‌ و بهبود متابولیسم و در نهایت بهبود شکل و فرم فیزیکی‌ بدن هستند.

اگرچه بسیاری از چربی‌‌ها برای شما خوب هستند اما برخی‌ از آنها اینطور نمی‌باشند.در این مقاله شما در مورد تاثیرات احتمالی‌ چربی‌‌ها روی سلامت، عملکرد و شکل بدن بیشتر آشنا خواهید شد.

چرا به مصرف چربی‌‌ها نیازمندیم؟

پروتئین و کربوهیدرات‌ها به طور معمول درشت مغذی هستند که بیشترین توجهات به آنها میشود اما چربی‌‌ها نیز نقش بسیار حیاتی را در سلامت شما ایفا میکنند که نباید از آنها غافل شد.البته هنگامی که بحث در تامین انرژی میشود کربوهیدرات‌ها اولین چیزی هستند که به ذهن همه افراد می‌رسد اما باید بدانید که چربی‌‌ها نیز یک منبع انرژی محسوب میشوند.

در واقع اگر بخواهیم گرم به گرم بررسی کنیم چربی‌‌ها به تنهایی در هر گرم دارای انرژی بیشتری نسبت به پروتئین و کربوهیدرات با هم می‌باشد.پروتئین و کربوهیدرات‌ها در هر گرم حاوی ۴ کالری هستند در صورتی‌ که چربی‌‌ها در هر گرم حاوی ۹ کالری هستند.

علاوه بر این مساله همچنین تمام سلول ‌های بدن شما و تمام فرایند ‌های فیزیولوژیکی نیازمند چربی‌ هستند و بر همین اساس بسیار آزار دهنده است که مردم هنوز از مصرف چربی‌‌ها اجتناب میکنند.چربی‌‌ها همچنین یک منبع ذخیره مهم برای ویتامین ‌های آ، دی، ای‌ و ک میباشند.از طرفی‌ هم باید بدانید که چربی‌‌ها نقش بسیار مهمی‌ در تولید تستوسترون و ویتامین دی دارند.

چربی‌ ‌های غیر اشباع

این چربی‌‌ها میتوانند سلامت قلب را بهبود بخشند زیرا آنها توانایی کنترل سطح کلسترول را دارا میباشند.

به همین دلیل است که اروپایی‌ها دارای میزان امید به زندگی‌ بیشتری هستند و به عبارتی میزان متوسط عمر آنها بیشتر می‌باشد زیرا اکثر آنها علاقه به استفاده از رژیم مدیترانه ای‌ دارند که پایه اصلی‌ این رژیم غذایی نیز چربی‌ ‌های غیر اشباع می‌باشد.

چربی‌ ‌های غیر اشباع همچنین در دماهای بالا کاملا پایدار هستند و به همین دلیل گزینه‌ بسیار خوبی‌ برای پخت و باز هستند.

اسید ‌های چرب ضروری

اگرچه هر دو اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ مهم و ضروری هستند اما شما باید تمرکز خود را روی امگا ۳ قرار دهید.برای مثال رژیم غذایی رایج و معمول آمریکایی‌ها دارای امگا ۶ فراوانی‌ می‌باشد.

و به عبارتی جای نگرانی برای کمبود امگا ۶ وجود ندارد.از طرفی‌ اگر میزان نسبت امگا ۶ به امگا ۳ بیش از حد زیاد شود میتواند تاثیرات منفی‌ روی سلامت شما بگذارد زیرا اسید ‌های چرب امگا ۶ دارای ترکیبات بسیار قوی التهاب زا می‌باشد.

امگا ۳ که از آن به عنوان چربی‌ مفید برای سلامت قلب یاد میشود همچنین میتواند باعث بهبود قابل توجه در سرعت متابولیسم و بهبود حالات شناختی‌ و ادراکی شود.برای ورزشکاران مشتاق و جدی نیز باید این را بگوئیم که امگا ۳ میتواند میزان واکنش ‌های التهاب زا بعد از تمرین را کنترل کند و از این طریق میتواند کیفیت ریکاوری شما را افزایش دهد.

امگا ۳ همچنین میتواند تاثیر مثبت در نحوه به کارگیری گلوکز در بدن داشته باشد.بر اساس تحقیقات مشخص شد که هرچه میزان نسبت بین امگا ۶ با امگا ۳ کمتر باشد (که از طریق مصرف پیوسته امگا ۳ حاصل میشود) میتواند باعث بهبود حساسیت سلول‌ها به جذب انسولین شود.

میزان حساسیت سلول‌ها نسبت به جذب انسولین نشان دهنده استفاده از گلوکز و ذخایر آن می‌باشد.هنگامی که میزان حساسیت سلول‌ها نسبت به جذب انسولین در شرایط مناسب و مطلوب باشد احتمال اینکه گلوکز به سمت سلول ‌های چربی‌ روانه شوند بسیار کاهش می‌یابد.

چربی‌ ‌های اشباع

بر اساس یک باور عمومی‌ سال هاست که اینطور فرض میشود مصرف چربی‌ ‌های اشباع برای سلامت مشکل زا می‌باشد زیرا این چربی‌‌ها میتوانند باعث افزایش کلسترول (LDL) و (HDL) در جریان خون شوند.

اما امروزه در تحقیقات اخیر مشخص شده است که هنگامی که سطح (HDL) یعنی‌ کلسترول خوب در کنار سطح (LDL) یعنی‌ کلسترول بد با هم افزایش پیدا کنند ریسک بیماری ‌های قلبی عروقی که حاصل از افزایش سطح کلسترول می‌باشد به شدت چیزی نیست که قبلا فرض میشده است که این نکته بسیار امیدوار کننده می‌باشد.

به علاوه برخی‌ چربی‌ ‌های اشباع نظیر روغن نارگیل دارای تریگلیسرید ‌های با زنجیره‌ متوسط (MCTs) فراوانی‌ هستند. (MCTs) میتوانند به دلیل عملکرد منحصر به فرد خود از مسیر کبد میانبر زده و سریعتر وارد جریان خون شود.

این قابلیت باعث شده است که این چربی‌ به سرعت به عنوان یک منبع انرژی بتواند مورد استفاده قرار بگیرد و احتمال اینکه به عنوان چربی‌ نیز در بدن ذخیره شود کاهش می‌یابد.رژیم‌هایی که دارای مقادیر (MCTs) بیشتری هستند میتوانند احساس سیری بیشتر و در نتیجه کاهش وزن سریعتری را به ارمغان آورند.

چربی‌ ‌های اشباع همچنین در تولید تستوسترون نیز نقش بسیار مهم و حیاتی دارند.عواقب کاهش سطح تستوسترون شامل کاهش حجم عضلات و کاهش عملکرد می‌باشد.خوشبختانه شما با مصرف کمی‌ بیشتر از چربی‌‌ها میتوانید میزان تولید تستوسترون در بدن خود را افزایش دهید.

چربی‌ ‌های ترانس

چربی‌ ‌های ترانس که در دونات ها، انواع بیسکوییت و انواع کیک و از این قبیل مواد غذایی یافت میشوند میتوانند باعث افزایش سطح کلسترول ‌های بد شوند و هم زمان میتوانند سطح کلسترول ‌های خوب را کاهش دهند.این دقیقا یک فاجعه می‌باشد و همچنین میزان سرعت متابولیسم شما نیز با مصرف این چربی‌‌ها به شدت کاهش پیدا می‌کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده روی نمونه ‌های حیوانی مشخص شد که افزایش مصرف چربی‌ ‌های ترانس میتواند باعث اختلال شدید در مصرف ذخایر گلوکز شود که نتیجه آن افزایش استقامت سلول‌ها نسبت به جذب انسولین و در نهایت افزایش چربی‌ در ناحیه شکم می‌باشد.

پس دفعه بد هنگام مصرف دومین دونات یا سومین کیک خود یک تجدید نظر جدی کنید.

[ad_2]

لینک منبع

اهمیت گرم کردن: آیا آمادگی یک تمرین خوب را دارید؟

[ad_1]

بسیاری از ما این مرحله‌ی حیاتی و مهم را نادیده گرفته یا به سرعت از آن رد می‌شویم، اما یک برنامه‌ی صحیح پیش از دویدن، بدنتان را برای جلسه‌ تمرینی پیش رو آماده می‌کند.

اهمیت گرم کردن: آیا آمادگی یک تمرین خوب را دارید؟

همه می‌دانند که گرم کردن پیش از دویدن اهمیت دارد و مفید است، اما بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، حدود ۷۵ درصد از دوندگان به آن اهمیتی نمی‌دهند.

چرا این‌گونه است؟ بسیاری از دوندگان نمی‌دانند که باید چه‌کاری انجام دهند، یعنی نمی‌دانند چگونه به طرز صحیح و درست گرم کنند یا چه تمرین‌هایی را انجام دهند. بقیه‌ی آن‌ها نیز از اهمیت یا فواید آن آگاه نیستند، و برخی هم ادعا می‌کنند که وقت ندارند!

فواید گرم کردن

گرم کردن مناسب پیش از دویدن، بدنتان را برای جلسه‌ی تمرین پیش رو آماده می‌سازد، خواه یک دوی میدانیدشوار باشد، خواه یک دوی طولانی ساده یا یک دوی آرام و یکنواخت. قبل از هر دویدن، باید گرم کنید. مهم است که ورزش‌هایی را انجام دهید که مختص دویدن هستند و حرکات دویدن را تقلید می‌کنند.

پیش از دویدن، کشش استاتیک انجام ندهید (اگر می‌خواهید انجام دهید، آن را برای بعد نگه دارید، کشش استاتیک بحث کاملا جداییست).

یک گرم کردن خوب (داینامیک) دامنه‌ی حرکتی مفاصل را افزایش داده و عضلات را فعال می‌کند، که خطر آسیب شما را کاهش داده و به شما اجازه می‌دهد تا با فرم بهتری بدوید. همچنین گرم کردن، ضربان قلب، تعداد دم و بازدم، و دمای مرکز بدن را افزایش می‌دهد.

تمرینات را در آن بگنجانید

همچنین مهم است که برخی تمرینات پایه مثل تمرین تعادل و هماهنگی را به گرم کردن خود اضافه کنید. این حرکات و تمرینات داینامیک بدن را برای دویدن آماده می‌سازند، عضلات را درگیر کرده و موجب بوجود آمدن تکنیک و فرم بهتر در دویدن شما می‌شوند.

بسیاری از ورزش‌هایی که به‌عنوان بخشی از گرم کردن انجام می‌دهیم، ممکن است چندان با اهمیت به نظر نرسند، اما با بهبود حس درونی، هماهنگی و تعادل، شما با فرم بهتری می‌دوید و خطر آسیب دیدن خود را تا مدت بیشتری کاهش می‌دهید.

آن را اختصاصی کنید

گرم کردن خود را با جلسه‌ی تمرینتان تطبیق دهید. پس اگر قرار است که در یک میدان مسابقه تمرین انجام دهید، شاید لازم باشد که نسبت به یک دوی ریکاوری ساده، زمان بیشتری برای گرم کردن صرف کنید، پس آن را به صورت اختصاصی با میزان شدتی که تمرین خواهید کرد، منطبق کنید.

از گرم کردن غافل نشوید! این موضوع مهم است. این کار فقط ۵ دقیقه زمان می‌برد، اما تفاوت بزرگی در دویدن شما ایجاد خواهد کرد. پیش از هر دویدن گرم کنید تا تفاوتی را که در دویدنتان ایجاد می‌کند متوجه شوید.

برنامه پیشنهادی برای گرم کردن

این برنامه‌ی گرم کردن برای تمام دوندگان طراحی شده است، دوندگان مبتدی تا حرفه‌ای. این برنامه شامل ترکیبی از تمرینات و تحرک‌ها است، که موجب بهبود تعادل، حس درونی، فعالیت عضله و هماهنگی بهتر می‌شوند. بر انجام هر ورزش به صورت بی‌نقص و با فرم و تکنیک صحیح تمرکز داشته باشید.

۱. نوسان پا (Leg Swings)

مفصل باسن را به حرکت درمی‌آورد، فلکسورهای باسن را باز کرده و عضلات همسترینگ را به شکل فعال کشش می‌دهد. بهبود تعادل و حس درونی نیز در آن مشارکت دارد. روی یک پا به حالت تعادل و یا با تکیه به یک دیوار یا حصار بایستید. پای خود را از مفصل باسن به سمت عقب و جلو به نوسان در آورید، و به تدریج دامنه‌ی حرکت را افزایش دهید.

از خم کردن کمرتان بپرهیزید. بر روی هر پا ۱۵ مرتبه حرکت را انجام دهید. در ۵ تکرار آخر هر ست، اجازه دهید پاشنه تا باسن بالا بیاید، که همسترینگ را درگیر می‌کند.

۲. حرکت دادن بازو (Arm Drive)

موجب تحرک بازو شده و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. تمرین درجا باعث فعال شدن عضلات پیش از دویدن و شکل گرفتن الگوی حرکتی می‌شود.

آرنج‌ها در زاویه‌ی ۹۰ درجه، دست‌ها شل و درست در جلوی دنده‌هایتان باشند. زانوها را نرم و راحت نگه دارید. یک حالت «حرکت بازوها در هنگام دویدن» را به صورت درجا به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تقلید کنید، سرعت را افزایش داده و بر کیفیت حرکت تمرکز داشته باشید، از خط میانی بدن عبور نکنید و شانه‌ها را راحت و شل نگه دارید.

۳. مارش زانو بلند (High Knee Marching

هرچه حرکت پویاتر می‌شود، ضربان قلب شروع به افزایش می‌کند. عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را فعال کرده و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. زانو را تا ارتفاع کمر در جلوی خود بالا بیاورید و به‌سرعت قدم رو بروید تا ضربان قلب را بالا ببرید. ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

مارش زانو بلند با چرخش، ضربان قلب را بیشتر بالا می‌برد و شما را به شکل کامل‌تری گرم می‌کند. مثل حرکت قبل اما هر آرنج را با زانوی مخالف خود حرکت دهید و تنه را بچرخانید. ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

۴. حرکت دادن قوزک پا (Ankle mobilisation)

مفصل قوزک را حرکت می‌دهد، ساق پا را به شکل فعال کشش می‌دهد و حس درونی و تعادل را بهبود می‌بخشد. روی یک پا با احتیاط در حالت تعادل بایستید. قوزک را به صورت دایره‌ای بچرخانید، و با انگشتان خود یک O بزرگ رسم کنید. در هر جهت ۵ مرتبه تکرار کنید. سپس هر پا را ۵ مرتبه خم و راست کنید. پاها را عوض کرده و تکرار نمایید.

۵. ضربه به باسن (Butt Kick)

برای فعال کردن همسترینگ‌ها عالی است، به بلند کردن پاشنه در هنگام دویدن کمک می‌کند و عضلات چهار سر را به طرز فعالی کشش می‌دهد.

به صورت متناوب پاشنه‌های پا را تا زیر باسن بالا بیاورید. سر انگشتان پا را به سمت پایین نگه دارید و حرکتی مثل «رکاب زدن» را انجام دهید (نه مثل ضربه زدن به باسن به شکل سنتی)، که هم فلکسورهای باسن و هم همسترینگ ها را فعال می‌کند. ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

۶. ضربه‌ی پاها به دست‌ها (High arch taps)

باسن را حرکت می‌دهد، و عضلات سرینی و گلابی شکل (پیریفورمیس) را به شکل فعال کشش می‌دهد. هماهنگی و تعادل را ارتقا می‌دهد. با داخل هر پا به دست مخالف ضربه بزنید. به جای پایین آمدن به سمت پا، پاها را بالا بیاورید. ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

[ad_2]

لینک منبع

ورزش درمانی گردن

[ad_1]

بیرون زدگی و پارگی دیسک بیماری نسبتا شایعی می باشد، اما خبر خوب اینکه با انجام ورزش های گردن درد ، در درمان آسیب های گردن نیاز کم به جراحی و درمان بدون جراحی اکثر بیماران مقدور می باشد.

ورزش درمانی گردن

از جمله این درمان ها فیزیوتراپی دیسک کمر، ورزش کمر، فیزیوتراپی دیسک گردن و حرکات اصلاحی و ورزش دیسک گردن می باشد. همچنین از این روش های می توان بعد از عمل جراحی دیسک به منظور توانبخششی بیمار نیز استفاده کرد. ورزش گردن درد به طور منظم که باعث تقویت ماهیچه های گردن می شود،

برای درمان دیسک گردن خفیف فواید زیادی دارد. اغلب بیماران بعد از ورزش درمانی گردن درد به نتایج خوبی می‌رسند.درد مزمن گردن یا دردی که بعد از درمان گردن درد مجددا عود می کند، می تواند به ناتوانی شما بیانجامد.

همچنین ممکن است که این درد با درد قسمت بالایی کمر، شانه و سردرد همراه باشد. چنین نشانه هایی همراه با خشکی ماهیچه های گردن و مفاصل می تواند آسانترین کارها را نیز برای فرد با درد همراه کند. هدف ورزش درمانی درد گردن در بیشتر موارد، درمان علائم گردن درد می باشد.

انواع آسیب های گردن

در این رابطه ۲ نوع اصلی آسیب وارد شده به گردن را می توان به شرح زیر مورد توجه قرار داد:

آسیب وارد شده در سمت وارد شدن ضربه: زمانی ایجاد می شود که همان سمت مغز که تحت تاثیر یا تماس به خاطر آسیب دیدگی بوده دچار آسیب شود (برای مثال حالتی که سر در حالت ایستا قرار دارد و با یک جسم متحرک به آن ضربه وارد می شود یا یک ضربه توسط بازیکن مخالف به سر وارد می شود).

آسیب وارد شده در سمت مقابل ضربه: زمانی ایجاد می شود که سمت مقابل سر که ضربه یا تماس به آن وارد شده دچار آسیب شود (برای مثال هنگامی که سر در حال حرکت با یک جسم ثابت برخورد می کند. برای مثال بازیکن افتاده و به سر او در اثر برخورد با زمین، ضربه وارد می شود).

به هر حال این دو نوع آسیب دیدگی می تواند به صورت تنها یا همراه با یکدیگر ایجاد شود. همانطور که ذکر شد آسیب نوع اول زمانی ایجاد می شود که یک جسم متحرک به سر در حالت ایستا برخورد کند، در حالی که آسیب دیدگی نوع دوم مربوط به زمانی است که سر در حال حرکت به یک جسم ایستا برخورد می نماید .

تمرینات تقویت عضلات گردن

ایده اصلی برای ورزش گردن درد، ایجاد یک برنامه تقویتی برای عضلات گردن و بالای سینه، بهبود قدرت و قابلیت کنترل گردن توسط فرد است. در این حالت برای بهبود درمان گردن درد می تواند به فرد کمک کند تا از ایجاد آسیب دیدگی نوع اول به گردن با افزایش کنترل بر حرکت سر احتمال ایجاد آسیب دیدگی را کاهش داده یا از آن پیش گیری نماید.

این برنامه می تواند به افراد کمک کند از ایجاد آسیب دیدگی های نوع دوم با کاهش حرکت اضافی سر (حرکت شلاقی) پس از برخورد سر با یک جسم جلوگیری نماید.

حرکت های ایزومتریک

انجام ورزش مخصوص دیسک گردن و ورزش های تقویتی ایزومتریک (استاتیک) نیازمند استفاده از فیبرهای عضلانی است، اما در این حالت فیبرها بلند یا کوتاه نمی شوند (برای مثال فشار دادن یک جسم ثابت).

حرکتهای ورزش دیسک گردن به این دلیل مهم هستند که امکان انجام آنها به سادگی برای همه افراد وجود دارد و در این حالت نیازی به استفاده از ابزار ها و تجهیزات خاص نیست. جنبه منفی این حرکت ها این است که حرکت های طراحی شده در این حالت عضلات را فقط در یک جهت تقویت می کنند،

در حالی که لازم است دامنه حرکتی عضله به طور کامل تقویت شود (برای مثال حرکت حلقه با وزنه دو سر بازو در زاویه ۹۰ درجه، بدون نیاز به حرکت خاصی انجام می شود).

حرکت خم کردن به پهلو: کف دست خود را در یک سمت سر بر روی شقیقه قرار دهید. سر خود را فشار دهید و از سطح فشار مساوی بین دست و سر استفاده کنید. اجازه ندهید که سر شما حرکت کند و بطور منظم نفس بکشید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید، استراحت کنید، و برای ۳ تا ۵ بار در هر طرف تکرار نمایید.

حرکت خم کردن به جلو: کف دستان خود را در جلوی پیشانی قرار دهید. به سر خود فشار وارد کنید و سعی کنید سطح فشار مساوی بین دستان و سر ایجاد شود. اجازه ندهید سر شما حرکت کند و از نفس کشیدن منظم خود مطمئن شوید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده، استراحت کنید و این حرکت را برای ۳ تا ۵ بار تکرار نمایید.

حرکت کشش: در این ورزش برای گردن درد دست های خود را پشت سر قلاب کنید. به سر فشار وارد کنید و مطمئن شوید سطح فشار مساوی بین سر و دست ها ایجاد می شود. اجازه ندهید سرتان حرکت کند و از نفس کشیدن منظم خود مطمئن شوید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده، استراحت کنید و برای ۳ تا ۵ بار تکرار نمایید.

حرکت های تمرینی انبساطی و انقباضی

تمرین های حرکتی انبساطی و انقباضی (پویا) برای درمان دیسک گردن نیازمند درگیر شدن فیبرهای عضلانی هستند که در این حالت فیبرها بلند و کوتاه می شوند.

یک مثال مناسب از این حرکت ها مربوط به لیفت وزنه است (برای مثال حرکت دادن عضله دو سر بازو، با بالا آوردن وزنه باعث کوتاه شدن فیبرهای عضلات (انقباضی) و با پایین آوردن وزنه باعث بلند شدن فیبرهای عضلانی (انبساطی) می شود که هر یک از آنها دارای مزایای تقویتی خاص برای عضلات بدن هستند).

این نوع تمرین ها بسیار موثرند، اما انجام آنها نیازمند دسترسی به تجهیزات خاص است.

بالا انداختن شانه: در حالت ایستاده قرار گرفته و یک نوار کششی را به دست ها بگیرید. در این حالت لازم است در وضعیت مناسب قرار داشته باشید، نوارهای کششی را در حالت بازوهای قرار گرفته در دو طرف بدن در دست بگیرید. سپس شانه های خود را به سمت گوش ها بالا ببرید.

هنگامی که شانه ها بالا قرار دارد آنها را به سمت عقب حرکت داده و تیغه های شانه را به سمت هم فشار دهید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت انقباضی کتف: با کمک یک همراه یک بند کششی را به دست گرفته یا این بند را به یک جسم متصل نمایید (برای مثال بند کششی را به یک میله ثابت ببندید). بند را به دست گرفته و آرنج های خود را صاف نمایید. در این حالت باید بر نزدیک کردن تیغه های شانه به یکدیگر تمرکز داشته باشید.

تیغه های شانه خود را به سمت عقب و پایین فشار دهید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت بلند کردن شانه از پهلو: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در موقعیت مناسب قرار بگیرید. بند کششی را در حالتی که بازوها در دو طرف بدن هستند به دست گرفته و آرنج خود را صاف کنید. سپس دست های خود را به سمت پهلو حرکت دهید تا زمانی که دست ها اندکی بالاتر از شانه ها قرار گیرند.

به آرامی دست های خود را پایین آورده و به موقعیت اول باز گردانید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت بالا آوردن شانه از جلو: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در حالت مناسب قرار گیرید. بند کششی را در دست گرفته و آرنج خود را صاف کنید. سپس بازوهای خود را به سمت جلو تا زمانی حرکت دهید که دست ها کمی بالاتر از شانه ها قرار گیرند. به آرامی به محل اول و نقطه شروع تمرین باز گردید.

حرکت پرس شانه: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در موقعیت مناسب قرار بگیرید. بند کششی را به دست گرفته و بازوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید، سپس دست ها را در بالای سر برده و بازوها را صاف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه باز گردید. این حرکت را برای ۳ مرتبه ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت ردیف های عمودی: در حالت ایستاده با یک بند کششی در موقعیت مناسب قرار گیرید.

بند کششی را از روی هم عبور داده و بازوها را در جلوی ران های خود قرار دهید. هر دو دست خود را به سمت چانه حرکت دهید، اما این حرکت را در زمانی که دست ها و آرنج در ارتفاع شانه قرار گرفتند، متوقف نمایید. به آرامی به موقعیت اولیه شروع حرکت باز گردید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت دور شدن افقی: یک بند کششی را به دست بگیرید و در موقعیت ایستاده در وضعیت صحیح قرار گرفته و دست های خود را در ارتفاع شانه قرار دهید. دست های خود را از یکدیگر باز کنید و تیغه های شانه را به سمت یکدیگر فشار دهید.

دست های خود را به سمت عقب تا زمانی حرکت دهید که بند کششی با سینه شما تماس حاصل کند، اما این حرکت را به عقب تر از ناحیه شانه گسترش ندهید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت شنا: در موقعیتی قرار بگیرید که دست ها و پاها بر روی زمین باشد و دست ها برابر با عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشد. تا حد ممکن بدن خود را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را با کاهش آرام ارتفاع بدن به سمت زمین منقبض کنید. سینه خود را به زمین برسانید و سپس از زمین بلند کنید.

اجازه ندهید که ران ها به زمین برسد و موقعیت بدن خود را صاف نگه دارید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید. در صورتی که توانایی بلند کردن سینه از روی زمین به نحو صحیح را ندارید، می توانید این حرکت را بر روی زانوها انجام دهید.

[ad_2]

لینک منبع

موسیقی چه تاثیراتی بر مغز انسان می گذارد؟

[ad_1]

سالیان درازی است که موسیقی در بین مردمان جهان جای خود را باز کرده است. امروزه این هنر جایگاه خاصی در بین مردم دارد و در روز ساعت ها به موسیقی گوش می دهیم.

موسیقی چه تاثیراتی بر مغز انسان می گذارد؟

دانشمندان سال هاست روی مسئله ی موسیقی تحقیق کرده اند و به نتایج بسیار جالبی در رابطه با تغییرات مغز در هنگام شنیدن موسیقی دست یافته اند.البته نوع موسیقی در این مورد نقش بسیار مهمی دارد.موسیقی كلاسیك موجب برانگیختن و فعالیت همهٔ قسمتهای مغز می شود درحالی كه موسیقی پاپ كمتر چنین تأثیری را داراست.

به ویژه در مغز نوازندگان حرفه ای به دلیل شروع زودهنگام و طولانی مدت فعالیتهای موسیقایی ویژگیهای آناتومی خاصی دیده می شود.

معاینات و بررسیهای متعدد از مغز نوازندگان حرفه ای نشان می دهد كه ماده خاكستری مخچه و ناحیه شنوایی مغز آنان نسبت به افراد غیر موزیسین بیشتر است.

در مغز نوازندگان سازهای زهی و پیانو هم بخشهایی كه مسئول كنترل حركات دست هستند ۴۰ درصد رشد بیشتری دارند. همچنین جسم پینه ای مغز نوازندگانی كه قبل از سن ۷ سالگی شروع به فراگیری ساز نموده اند بزرگ تر از سایرین است. از این رو بین دو نیم كره و بخشهای مختلف مغز آنان ارتباط و هماهنگی بیشتر و بهتری برقرار می شود.

هر یك از دو نیم كره مغز وظایف متفاوتی بر عهده دارد. نیم كره چپ مسئول تجزیه و تحلیل مسائل و مركز تعلیم است و نیم كره راست احساسات، تخیلات و قدرت ابتكار را هدایت می كند. برای استفاده از كل پتانسیل مغز می بایست هر دو نیم كره با هم هماهنگ باشند.

بر اساس تحقیقی كه توسط آلتن مولر از انستیتو پزشكی و فیزیولوژی موسیقی در هانوفر و مارك بانگرت از دانشكده پزشكی دانشگاه هاروارد انجام گرفته است، بخش شنوایی و بخشهای حركتی مغز نوازندگان پیانو كاملا ً با یكدیگر مرتبط اند به طوری كه تحریك یكی از این دو بخش موجب برانگیختن دیگری می شود.

موسیقی بی واسطه بر مغز تاثیر می گذارد.

تاثیر موسیقی بر مغز به سه طریق صورت می گیرد :

تاثیر بر ساختار مغز
تاثیر بر بیو شیمی مغز
تاثیر بر امواج مغزی

۸ تاثیر جالب موسیقی بر مغز انسان

۱- موسیقی شاد و یا غمگین بر دید ما به مسائل خنثی تاثیر می‌گذارد

معمولا می‌توانیم تشخیص دهیم که آیا یک موسیقی شاد و غمگین است، اما این نظر معمولا برخواسته از احساسی است که با شنیدن موسیقی به فرد منتقل می‌شود. در واقع، مغز ما به موسیقی شاد و غمگین متفاوت پاسخ می‌دهد.

حتی قطعه‌های کوتاه موسیقی شاد یا غمگین بر ما تاثیر می‌گذارند. یک تحقیق نشان می‌دهد که پس از شنیدن یک قطعه‌ی موسیقی کوتاه، شرکت کنندگان بیشتر تمایل داشتند که وضعیت خنثی‌ای را به عنوان وضعیتی شاد و یا غمگین تفسیر کنند تا با موسیقی‌ای که شنیده بودند، هماهنگ شود.

این موضوع با دیگر حالت‌های چهره نیز اتفاق افتاد، اما بیشتر برای موقعیت‌هایی قابل توجه بود که به حالت خنثی نزدیک‌تر بودند.

موضوع جالب‌تر دیگر در مورد چگونگی تحت تاثیر موسیقی قرار گرفتن احساسات این است که دو نوع احساسات به موسیقی مرتبط هستند: احساسات ادراکی و احساسات عاطفی.

این بدان معنی است که برخی اوقات می‌توانیم احساسات یک قطعه‌ی موسیقی را بدون تجربه کردن‌شان، درک کنیم، که دال بر این موضوع است که گوش دادن به موسیقی غمگین برای بسیاری از نه تنها افسرده کننده نیست، بلکه بسیار هم لذت بخش است.

بر خلاف شرایط واقعی، هیچ خطر و یا تحدید جدی‌ای هنگام گوش دادن به موسیقی ما را تهدید نمی‌کند، بنابراین می‌توانیم احساسات مربوطه را بدون تجربه‌ی واقعی، درک کنیم.

۲-صدای پس زمینه می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد

همه آهنگ‌های انرژتیک درون لیست موسیقی‌شان را دوست دارند. اما هنگامی که بحث خلاقیت کاری به میان می‌آید، ممکن است موسیقی بلند بهترین گزینه نباشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که سطح ملایم موسیقی نقطه عطفی برای خلاقیت است. موسیقی پس زمینه حتی بیشتر از سطوح پایین موسیقی خلاقیت انسان را تحریک می‌کند.

عملکرد این قضیه به گونه‌ای است که موسیقی ملایم دشواری پردازش را افزایش داده که منجر به افزایش پردازش انتزاعی و خلاقیت بالاتری می‌شود. به بیان دیگر، هنگامی که در تلاش برای پردازش کارها هستیم، به سمت روش‌های خلاقانه‌تر می‌رویم.

۳-سلیقه‌ی موسیقی شخصیت را پیش‌بینی می‌کند

مطالعه‌ای که در آن زوج‌ها با نگاه کردن به لیست آهنگ‌های مورد علاقه‌ی دیگری، یکدیگر را شناختند، نشان داد که این افراد به پیش بینی‌های قابل اعتمادی نسبت به ویژگی‌های اخلاقی یکدیگر رسیده‌بودند.

این تحقیق ۵ ویژگی اخلاقی را در اختیار شرکت کنندگان قرار داد و جالب این بود که برخی از ویژگی‌ها بسیار دقیق و بر اساس سلیقه‌ی موسیقی دیگری پیش بینی شده بودند.

به طور خلاصه، یافته‌های مطالعه را می‌توان به صورت راهنمای زیر ارائه داد:

طرفداران موسیقی بلوز دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند.
طرفداران موسیقی جز دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش و راحت هستند.
طرفداران موسیقی کلاسیک دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، درونگرا و راحت هستند.
طرفداران موسیقی رپ دارای اعتماد به نفس بالا و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی اپرا دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق و مهربان هستند.
طرفداران موسیقی کانتری و وسترن سخت کوش و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی رِگِی دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند و اصلا اهل سخت کوشی نیستند.
طرفداران موسیقی دنس خلاق و اهل گردش هستند، اما مهربان نیستند.
طرفداران موسیقی ایندی دارای اعتماد به نفس پایین و خلاق هستند، اما مهربان و سخت کوش نیستند.
طرفداران موسیقی بالیوود خلاق و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی راک یا هوی متال دارای اعتماد به نفس پایین، خلاق، مهربان و راحت هستند، اما سخت کوش و اهل گردش نیستند.
طرفداران موسیقی پاپ دارای اعتماد به نفس بالا، سخت کوش، اهل گردش و مهربان هستند، اما خلاق و راحت نیستند.
طرفداران موسیقی سول دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند.
۴-موسیقی هنگام رانندگی به طور قابل ملاحظه‌ای حواس‌مان را پرت می‌کند (بر خلاف باور متدوال)

مطالعه‌ی دیگری که روی نوجوانان و جوانان انجام شد، بر چگونگی تاثیر موسیقی بر نحوه‌ی رانندگی آنها تمرکز کرد.

رانندگان هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خودشان، سکوت و یا موسیقی ایمن (که محققان پیشنهاد کردند) مورد آزمایش قرار گرفتند.

البته که اکثر آنها موسیقی خودشان را ترجیح داد، اما ثابت شد که بیشتر باعث پرتی حواس می‌شود: هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خودشان، رانندگان اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شدند و با خشونت بیشتری رانندگی می‌کردند.

جالب‌تر این که موسیقی ارائه شده توسط محققان بسیار موثرتر از سکوت بود. این طور به نظر رسید که موسیقی ناآشنا، یا غیرجذاب بهترین گزینه برای رانندگی است.

۵-یادگیری موسیقی می‌تواند مهارت‌های حرکتی و استدلالی را به طور قابل توجهی افزایش دهد

به طور کلی افراد تصور می‌کنند که یادگیری یک ابزار موسیقی برای کودکان بسیار مفید است، اما در واقع این کار بسیار مفیدتر از چیزی است که انتظارش را داریم. یک مطالعه نشان داد کودکانی که سه سال و یا بیشتر آموزش نوازندگی آلات موسیقی دیده‌اند بهتر از آنهایی که آموزش موسیقی ندیده‌اند، از نظر توانایی های تبعیض شنوایی عمل کردند.

این کودکان هم چنین در از نظر دایره‌ی لغت و توانایی‌های استدلال غیرکلامی امتیازات بهتری به ثبت رساندند، که شامل درک و بررسی اطلاعات بصری مانند شناسایی روابط، شباهت‌ها و تفاوت‌های میان شکل‌ها و طرح‌ها است.

۶-موسیقی کلاسیک می‌تواند توجه بصری را بهبود دهد

تنها کودکان نیستند که می‌توانند از آموزش و یا قرار گرفتن در معرض موسیقی بهره ببرند. یک تحقیق کوچک نشان داد که بیماران سکته‌ی مغزی هنگام گوش دادن به موسیقی کلاسیک، توجه بصری بیشتری کسب کردند.

این مطالعه هم چنین نویز سفید و سکوت را برای قیاس نتایج امتحان کرد، و دریافت که مانند مطالعه‌ی رانندگی که به آن اشاره شد، سکوت منجر به بدترین نتایج شد.

۷-تماس تلفنی یک سویه، بیشتر از مکالمات معمولی باعث پرتی حواس می‌شوند

مطالعه‌ی دیگری که به جای موسیقی بر نویز تمرکز کرد، نشان داد هنگامی که بحث از پرتی حواس در مکالمه با دیگران به میان می‌آید، تماس‌های تلفنی یک سویه از همه بدتر هستند.

پس از اینکه یک پرسشنامه مشخص کرد که به نظر ۸۲% افراد شنیدن مکالمه‌ی تلفنی دیگران آزاردهنده است، ورونیکا گالوان، روانشناس شناختی دانشگاه سن دیگوی آمریکا تصمیم گرفت دلیل این آزار را کشف کند.

در یک مطالعه، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند که یکی از این دو گروه باید به یک سو از یک مکالمه‌ی تلفنی و گروه دیگر به مکالمه‌ی کامل گوش می‌دادند و یک پازل را حل می‌کردند.

گروهی که به یک سو از مکالمه گوش می‌دادند تمرکز کمتری نسبت به گروه دیگر داشت. که محققان دلیل آن را تلاش برای حدس سوی دیگر مکالمه دانستند که فرد شرکت کننده نمی‌شنود.

۸-موسیقی به ورزش کردن کمک می‌کند

برگردیم به موسیقی! می‌بینیم که همانطور که سکوت نمی‌تواند به خلاقیت و رانندگی بهتر کمک کند، هنگام ورزش هم چندان عامل موثری نیست.

سالهاست که تحقیقات بر روی تاثیر گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش در حال انجام است. در سال ۱۹۱۱، یک مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی در مقابل سکوت، باعث افزایش سرعت رکاب زدن دوچرخه سواران می‌شود.

این امر به این دلیل است که گوش دادن به موسیقی می‌تواند فریادهای خستگی مغز را سرکوب کند. همانطور که بدن می‌فهمد که خسته هستیم و می‌خواهد که استراحت کنیم، به مغز نیز پیام‌هایی می‌فرستد تا پیام استراحت ارسال کند.

گوش دادن به موسیقی رقیبی برای بدن در تسخیر توجه مغز است و به ما کمک می‌کند تا به راحتی از این پیام‌های خستگی چشم پوشی کنیم.

[ad_2]

لینک منبع

چگونه دندان هایمان را سفید کنیم ؟

[ad_1]

دندان های سفید و سالم را هرکسی دوست دارد ولی داشتن چنین دندانهایی مشکل است چون بسیاری آنچه که می خوریم و می نوشیم در رنگ د ندان تاثیر گذار است و باعث تیرگی و زردی دندان میشود.

چگونه دندان هایمان را سفید کنیم ؟

همچنین بخاطر افزایش سن نیز می تواند دند ان زرد و تیره شود.

چیزهایی مانند سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای اسیدی است که مینای دندان را خراب میکند. سلامت و استحکام دندان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این، زیبایی آنها نیز مهم است و تاثیر زیادی در زیبایی لبخند و صورت دارد.

درست است که بعضی ها با سیگار کشیدن و برخی عادت های نادرست دیگر به زیبایی دندان هایشان رحم نمی کنند، اما کم نیست تعداد افرادی که از آن ور بام می افتند و به دنبال بلیچینگ و سفید کردن دندان ها با روش های عجیب غریب هستند.

روش سفید کردن دندان ها بصورت طبیعی

از آنجایی که ما طرفدار روش های طبیعی و بی دردسر هستیم، چند روش کاملا ساده و کم هزینه و البته طبیعی برایتان داریم تا بتوانید قبل از رسیدن عید، دندان هایتان را سفیدتر کنید.بهتر است بدانید که لیموترش، خاک رس و جوش شیرین به مرواریدی شدن دندان هایتان کمک می کنند. لطفا با ما همراه باشید.

بیکربونات سدیم یا همان جوش شیرین، بخشی از درمان های طبیعی و بسیار موثر برای سفید کردن دندان هاست.

در ترکیب اکثر خمیر دندان های صنعتی از این ماده ی سفید کننده استفاده می شود.جوش شیرین به کمک دانه های ریز خود کمک می کند که لکه های کدر کننده دندان ها از بین برود. در واقع مانند لایه بردار پوست عمل می کند. البته لازم است که دندان هایتان را با دقت مسواک بزنید.

روش استفاده

خیلی ساده است. اگر می خواهید تا عید دندان هایتان را سفیدتر کنید، می توانید برای مسواک زدن از این ماده استفاده کنید.

به این ترتیب که مقداری از آن را روی مسواک تان ریخته و دندان ها را با دقت و به آرامی مسواک بزنید.نیازی به استفاده از خمیردندان نیست، چون در این صورت خاصیت سایندگی جوش شیرین بیشتر شده و خطر آسیب های احتمالی به دندان ها نیز افزایش پیدا می کند.

با دقت همه ی دندان ها را مسواک بزنید و در نهایت مثل همیشه آنها را با آب بشویید.

لیموترش: ضد لک دندان ها

لیموترش به دلیل خاصیت اسیدی که دارد، برای سفید کردن دندان های زرد و لکه دار مفید است.این ماده طبیعی همچنین برای کاهش جرم دندان و خوشبو کردن دهان کاربرد دارد.لیموترش سرشار از ویتامین ث هست و به این ترتیب می تواند باعث تمیزی و تقویت لثه هایتان نیز شود.

روش استفاده

کافیست که دندان هایتان را با مقداری آب لیموترش تازه بسابید. قبل از شستشو هم به آرامی دندان هایتان را مسواک بزنید. این کار را دو مرتبه در هفته انجام دهید نه بیشتر.توجه داشته باشید که لیموترش اسیدی است و استفاده افراطی از آن به مینای دندان آسیب می زند.

برای یک دوره کوتاه سفید کردن دندان ها می توانید ۷۵ گرم جوش شیرین را در آب نصف لیموترش حل کنید و به مدت یک هفته، صبح ها دندان هایتان را با این محلول به آرامی و با دقت مسواک بزنید.حواستان باشد نباید از این روش به مدت طولانی استفاده شود.

کربن گیاهی روشی شگفت آور

کربن گیاهی از سوزاندن چوب برخی از گیاهان به دست می آید. در کشورهایی مانند هند سالیان زیادی است که مردم از آن برای سفید کردن دندان هایشان استفاده می کنند.بهتر است بدانید که کربن گیاهی خطری برای بدن ندارد و حتی از پودر آن برای برطرف کردن مشکلاتی مانند نفخ، اسهال و استفراغ، بوی بد دهان و غیره نیز استفاده می شود.

روش استفاده

می توانید از پودر خالص کربن گیاهی استفاده کنید. کافیست مقداری از این پودر را روی مسواک تان ریخته و مانند همیشه دندان هایتان را مسواک بزنید.

توجه داشته باشید که نیازی به خمیر دندان ندارید، چون در این صورت احتمال سایش و آسیب دندان ها زیاد می شودهمچنین می توانید پودر کربن گیاهی را با چند قطره آب لیموترش یا آب معمولی ترکیب کرده و یک ماده ی خمیر مانند تهیه کنید. می توانید از این ترکیب خمیری شکل نیز برای سفید کردن دندان هایتان استفاده کنید.

توصیه می کنیم از این روش دو مرتبه در هفته استفاده کنید نه بیشتر. معمولا در داروخانه ها و عطاری ها، پودر کربن گیاهی به فروش می رسد.

خودتان خمیردندان طبیعی تهیه کنید

برای اینکه با طبیعی ترین شکل ممکن، همیشه دندان های سفید و مرواریدی داشته باشید، دست به کار شوید و یک خمیردندان دست ساز داشته باشید.می توانید یک تا دو مرتبه در هفته از خمیردندان خودتان استفاده کنید و از سفیدی دندان هایتان لذت ببرید.

روش استفاده

خیلی ساده است. مسواک را به مقداری خاک رس سبز یا جوش شیرین آغشته کنید.
سپس یک قطره عصاره ی روغنی (افشره ی خوراکی) لیموترش یا نارنگی روی آن بچکانید.
دندان هایتان را به آرامی با این ترکیب مسواک بزنید و در نهایت بشویید.
می توانید در پایان نیز از جوشانده نعنا به عنوان دهانشویه استفاده کنید.

[ad_2]

لینک منبع

چگونه در نگاه اول جذاب به نظر بیاییم؟

[ad_1]

وارد یک مهمانی می‌شوی، همه مهمانان مشغول صحبت هستند، در میان آن‌ها فردی ناآشنا توجهت را به‌خودش جلب می‌کند که تعدادی از دوستانت به دورش جمع شده‌اند و با دقت به صحبت‌های او گوش می‌دهند.

چگونه در نگاه اول جذاب به نظر بیاییم؟

از روی کنجکاوی به آن‌ها نزدیک می‌شوی؛ مهمان ناآشنا لباس خیلی مجلل و آراسته‌ای به تن ندارد اما حتی برای تو که او را نمی‌شناسی زیبا به‌نظر می‌رسد.

شما هم به بقیه ملحق می‌شوی. بعد از اتمام مهمانی هر کسی راجع به این فرد صحبت می‌کند. «گویی مهمان ناآشنا با یک جادو تقریبا همه را هیپنوتیزم کرده است.» این جمله را با خودت می‌گویی و آرزو می‌کنی کاش می‌توانستی در نخستین برخورد آنقدر زیبا به‌نظر برسی.

با ما باشید تا بگوییم چگونه جذابتر باشید:

سرتاپا گوش باش

آبراهام لینکلن یک جمله معروف دارد و آن این است:« اگر زبانت را ببندی و دیگران در مورد حماقتت به تردید بیفتند خیلی بهتر است از اینکه لب به زبان بگشایی و همه را به یقین برسانی که احمقی.» برای زیبا بودن نیازی نیست که کلمات قصار به کار ببرید و مدام حرف بزنید.

هرچقدر بیشتر به دیگران گوش دهید و حرف‌های‌شان را درک کنید آن‌ها بیشتر دوست‌تان خواهند داشت. هرگز میان صحبت کسی نپرید یا خود را بی‌علاقه نشان ندهید، در طول صحبت خود را نخارانید _حتی اگر ضروری بود_ این کار را نکنید چون در غیراین صورت نه تنها زیبا نخواهید بود بلکه مورد تنفر هم قرار خواهید گرفت.

مستقیم به چشمان مخاطب‌تان نگاه کرده و صحبت‌هایش را با پرسیدن سوال دنبال کنید اما با همه این اوصاف یادتان باشد نمی‌شود همه مردم را راضی نگه داشت و برای همه زیبا و محبوب بود.

با خودت روراست باش

آدم‌هایی که از خودشان دیدگاهی ندارند و مدام نظرات‌شان را تغییر می‌دهند نمی‌توانند محبوب باشند. برای این‌که اطرافیان‌تان بتوانند روی شما حساب کرده و شما را دوست داشته باشند، روشی را در زندگی انتخاب کنید که فقط مربوط به شخص خودتان باشد و از روی نظر دیگران تقلید نشده باشد.

برای محبوب بودن اصلا لازم نیست به چیزی تظاهر کنید که نیستید و تنها ژست یک شخص روشنفکر یا متفاوت را به‌خود بگیرید. آدم‌های زیبا خودشان را با همه ضعف‌های‌شان پذیرفته‌اند و از بروز نقص‌ها و اشتباهات‌شان هیچ ترسی ندارند. خودتان باشید؛ این کلید زیبا بودن شماست.

جادویی که پشت زبان شما پنهان است

زیبا بودن فقط مربوط به آراستگی ظاهر و لباس‌های مارک‌دار شما نیست هرچند در نگاه اول ممکن است توجه خیلی‌ها را به‌خودتان جلب کنید اما اگر نتوانید از عهده مهارت‌های دیگر زیبایی بربیایید، نمی‌شود به شما لقب یک آدم زیبا را داد. درخشیدن در یک جمع دوستانه یا در محیطی که در آن کار می‌کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد که مهم‌ترین آن نحوه صحبت کردن شماست.

حتما شما هم افرادی را می‌شناسید که با وجود این‌که ظاهر زیبایی ندارند به‌عنوان یک شخصیت دوست‌داشتنی و زیبا شناخته شده‌اند. به نحوه صحبت کردن آن‌ها دقت کنید. چه چیز متفاوتی را در آن می‌بینید؟ این دسته از افراد حال چه آگاهانه یا ناآگاهانه هنگام صحبت سرعت مناسبی را برای بیان گفته‌های‌شان به کار می‌برند.

آن‌ها نه خیلی تند صحبت می‌کنند و نه خیلی آرام که دیگران را کلافه کنند. تن صدای این افراد گرم و محکم است و حتی اعتماد به نفس را می‌شود به‌خوبی از روی نحوه به زبان آوردن جملات‌شان حس کرد. علاوه بر این، آن‌ها از یک جادوی کوچک دیگر هم استفاده می‌کنند. لبخند!

این همان چیزی است که تاثیر خیلی خوبی را روی مخاطب می‌گذارد. ممکن است شما اطلاعات عمومی بالایی داشته باشید اما موقع بیان کردن آن به تن صدا و سرعت بیان آن توجه نداشته باشید. در این شرایط مخاطب شما در طول صحبت یا با دست‌هایش بازی می‌کند یا به جایی دیگر نگاه می‌کند.

این همان لحظه‌ای است که باید ساکت شوید و دیگر صحبت نکنید متاسفیم اما شما در جذب مخاطب‌تان شکست خورده‌اید.

نقش پادری را بازی نکن

فکر می‌کنید چرا آدم‌هایی که بیشترین فداکاری و دلسوزی را در حق دیگران می‌کنند و حتی در این راه از خواسته‌های خود می‌گذرند نمی‌توانند به اندازه افرادی که چنین روشی را در زندگی ندارند، محبوب‌تر باشند؟ برای این‌که محبوب و زیبا باشید هرگز نقش پادری را به‌عهده نگیرید تا دیگران از روی‌تان رد شده و لگدمال‌تان کنند.

سعی نکنید خودتان را به خاطر دیگران قربانی کنید. خواسته‌ها و نیازهای‌تان را با جرات بیان کنید تا دیگران هم شما را جدی بگیرند

صدای زیبا

یکی از راه های عاشق شدن و دلبسته شدن کسی نسبت به خودتان صدای رسا و ارام وارامبخش است . من خیلی کسانی را می بینم که صدای دارند که معلوم نیست دختر هستند یا پسر و بعضی ها هم نیز خیلی تند و بدون معنی صبحت می کنند و همین باعث هیچ گونه ارزشی از خودشان به دیگری متحمل نمی شوند.

برای داشتن صدای زیبا همیشه قبل از حرف زدن ۳۰ ثانیه فکر کنید و بعد صحبت کنید .همیشه و همه جا ارام صحبت کنید . و برای داشتن صدای رسا میوه های همچون هندوانه – گلابی -سیب مصرف کنید و روزانه ۳ لیتر اب بخورید یا بیش از اندازه .

من داشتن صدای زیبا و گیرا را یکی از راه های خوب جلوه دادن کسی در جامعه می دانم و خیلی هم از کسانی که صدای زیبا دارند در معرض احترام بیش از اندازه هستند. صدای زیبا ارزویی هرکسی نیست و همین بدترین اشتباه در تحریک کسی هست.

خوش تیپی

یکی از راه های اسان برای جلوه توجه کردن خوش تیپی هست برای اموزش خوش تیپی اول باید با رنگ ها بازی کنی وقتی که با ان ها اشنا شدی باید ست کردن لباس ها را یاد بگریی اینکه باید بدانی رنگ سیاه به دل هیچ دختری نمیشینه .

پوشیدن لباس های شاد می تونه به ادم خیلی بها بده اینقدر که حتی از راه دور کسی تو را می توانه ببینه و همانجا مورد توجه ان فرد قرار بگیری.می توانید تحقیق کنید مدل لباس را ببینید و چه چیزی باعث جذابیت انها خواهد شد.لباس رنگ شاد خیلی زیباست ائنقدر که هر دختری به راحتی می تونه عاشق شیک پوشی تو بشود.

به نظر من برای شروع بهتر است رنگ صورت خود را بازبینی کنید و طبق رنگ صورت خود رنگ لباس ها را انتخاب کنید.

ظاهربین هم باشید!

از وجناتتان پیداست که آدم ظاهربینی نیستید اما چاره ای نیست، در این روزهای نخستین باید ظاهربین باشید. ظاهربین بودن بهتر از هیچی نبودن است! راه دیگری وجود ندارد. باید انتخاب کنید و از میان این همه آدم غریبه، جز اینکه از روی ظاهر دست به انتخاب بزنید راهی ندارید.

این انتخاب ظاهری بهتر از این است که برای هر کس دم دستتان بود نقشه رفاقت بکشید. پس نگاهتان را مودبانه و با شرم و حیا و جوری که هیچ کس شک نکند،

بچرخانید و به دنبال چیزهای با ارزش ظاهری که دوست دارید در افراد باشید؛ مثلا قد بلند، ظاهر متشخص، موهای فرفری یا کسی که عین ندید بدیدها روز اول دانشگاه کت و شلوار تنش کرده باشد، پر انرژی باشد یا نباشد و …؛ اگر یکی این ویژگی های ظاهری را داشت، لااقل می دانید که یک چیز دارد که دوست دارید یا تایید می کنید.

البته از آنجایی که ظاهربینی عاقبت خوشی ندارد، ممکن است بعدتر از اینکه سراغش رفته اید پشیمان شوید اما همیشه راه برگشت هست.

آدم ها به سه دسته سمعی، بصری و لمسی تقسیم می شوند 

خیلی از روانشناس ها معتقدند همه بدبختی آدم ها در روابطشان (یا لااقل بخش اعظمی از آن) سرهمین بلد نبودن ویژگی های شخصیتی طرف رابطه است. طرفتان را برانداز کنید و ببینید چطور موجودی است و در کدام دسته از این سه دسته قرار می گیرد؛ مثلا برای برخورد با یک آدم لمسی باید به شکل متفاوتی از یک آدم بصری رفتار کرد.

حالا هی بروید جلوی یک آدم لمسی سخن پراکنی کنید یا تریپ بیایید. آب در هاون کوبیده اید. نتیجه این می شود که هم شمایی که می خواهید رابطه ای را شروع کنید سرخورده می شوید چون طرف برخورد امیدوارکننده ای نخواهد کرد، هم اینکه او که باید روحش متوجه سیگنال های شما شود، نمی شود.

پس قبل از هر کاری سریع طرف را اسکن کنید و ببینید از چه قماشی است. این بررسی را در طول مکالمه و برخورد هم ادامه دهید و کامل کنید.

▪ بصری ها عاشق هیجانند.

می توانید آنها را از حالت نگاه کردنشان و رفتارشان بشناسید. پر انرژی و تند حرف می زنند و زیاد از دست و بدنشان موقع حرف زدن استفاده می کنند. در دایره لغاتشان کلمات تصویری زیادند. مثلا شفاف، درخشان، چشم انداز. برای ارتباط گرفتن با اینها نباید شل و ول باشید. پرانرژی باشید و تند حرف بزنید و توانایی هایتان را نشان دهید.

▪ سمعی ها سخنورترند.

خوب حرف می زنند و حواسشان به اینطرف و آنطرف هست. در واقع گوش هاشان تیز است. در دایره لغاتشان کلماتی که صدا دارند بیشتر شنیده می شود. مثلا صدا، آهنگ، همهمه، ضربه، قصد داشتن، شرح دادن، مذاکره کردن، ناهنجار … با اینها باید خوب و شمرده حرف زد تا کلمات تاثیرشان را بر شنوایی آنها بگذارند.

▪ لمسی ها احساسشان عمیق تر است و ملایمترند.

خودشان را موقع حرف زدن لمس می کنند و موقع حرف زدن از چنین کلماتی استفاده می کنند: احساس، لمس کردن، اتصال، لغزیدن، تعادل، اصابت، احساساتی.

به نظر شل و ول می رسند ولی عملا از بقیه حساس تر و عمیق ترند. با این افراد خوب دست بدهید، گاهی به پشتشان بزنید یا دست روی شانه شان بگذارید.البته نه همان جلسه اول (اصل پسرخالگی که یادتان نرفته)

[ad_2]

لینک منبع

فواید مصرف هویج برای سلامتی بدن

[ad_1]

هویج جزو ریشه های خوراکی است که علاوه بر فواید بسیار، طعم مطبوعی نیز دارد.

فواید مصرف هویج برای سلامتی بدن

این ریشه خوراکی حاوی مقدار زیادی  ویتامین A است که برای سلامت بدن بسیار مفید است. مصرف هویج بیشتر برای بانوان توصیه می شود، زیرا از بروز برخی بیماری های زنانه جلوگیری می کند.

هویج یکی از سبزی‌هایی محبوب در بین مردم و دارای مواد مغذی است. هویج  نوعی آنتی‌اکسیدان مهم به‌نامبتاکاروتن را در بدن درست می کند که این ماده وظیفه حفاظت از غشاهای سلولی در برابر آسیب‌های ناشی از سموم را دارد.

همچنین سرعت رشد سلول‌های سرطانی را کم کرده و ویتامین‌ها و فیتوکمیکال‌ها (مواد شیمیایی گیاهی) دیگری را نیز به بدن می رساند، که تمام این فواید موجود در هویج از بدن در برابر سرطان‌های دهان، مری و معده،و در زنان از ابتلا به سرطان دهانه رحم محافظت می کنند.

دلیل محافظت از زنان در برابر ابتلا به سرطان دهانه رحم وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی در هویج است که توانایی مبارزه با  HPV (ویروس مولد زگیل تناسلی) که علت اصلی ابتلا به این سرطان است را دارند

هویج دارای فالکارینول است، ماده ای که نوعی آفت‌کش طبیعی بوده و با توجه به آزمایشاتی که بر روی موش ها انجام شده، ‌باعث کاهش احتمال شکل‌گیری تومورهای سرطانی می شود.

براساس گزارش Journal of Agriculture and Food Chemistry، هویج پخته آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری نسبت به هویج خام دارد. برای اینکه مواد مغذی موجود در هویج (خصوصا فالکارینول) از بین نرود، توصیه می شود هویج را کاملا پخته و سپس آن را خُرد کنید.

[ad_2]

لینک منبع