تکنیک پنج کلاه فکری

[ad_1]

تعداد زیادی از مردم در کل دنیا هستند که در مورد چگونگی دور کردن افکار مزاحم را از خود آگاهی ندارند. افکار متنوع و عجیب و غریب به سراغ هر فردی می آید که هر یک از آن ها با یکدیگر برای تصرف ذهن در رقابت هستند.

تکنیک پنج کلاه فکری

افکاری مثل وضعیت سلامت، وضعیت امنیت، وضعیت مالی و وضعیت روابطی از دسته افکاری هستند که ذهن را درگیر می کنند. افکاری که اغلب در شرایط نامساعد زندگی به صورت متوالی و یکی پس از دیگری ما را تحت تاثیر قرار داده و آینده‌ ای پر از اتفاقات ناگوار را در مقابل چشم ما متصور می کند.

آن‌ ها ما در شرایطی قرار می‌ دهند که گویی به هیچ روشی نمی توانیم بر کارها، رفتارها و سرنوشتمان کنترل داشته باشیم.

این گونه افکار این توانایی را دارند که افراد را چندین ساعت در رختخواب بیدار نگه دارند و موقع صبح آن‌ها را خسته و تحت تاثیر خود به محیط کار روانه کند. حتی می‌ توانند باعث ایحاد دردسر در وضعیت دستگاه هاضمه یا سیستم ایمنی بدن ما شوند.

تکنیک پنج کلاه فکری

یکی از راهکارهایی که در این حوزه وجود دارد و می‌ تواند اثرگذار باشد، تکنیک «پنج کلاه فکری» می باشد:
نام ۵ شی‌ء را بگویید که در اطراف شما وجود دارد.
نام چهار چیز را بگویید که آن‌ها را احساس می‌کنید؛ برای مثال پای تان زمین را احساس می‌ کند یا پشتتان صندلی و مثل آن را.
گام بعدی نام بردن سه مورد از صداهایی است که همین الان در حال شنیدن آن‌ ها هستید.
گام بعدی نام دو مورد از بوهایی است که هم اکنون به مشامتان می‌ رسد.
در پایان یک مورد خوشایند درباره خودتان بیان کنید. این تمرین را تنها برای رفع تکلیف انجام ندهید بلکه برای انجام آن خیلی دقت کنید و آن را مثل یک کارآگاه انجام دهید.
طبق آخرین پژوهش ها این روش، نه‌ تنها می‌ تواند فرد را به سرعت از هجوم افکار مزاحم نجات دهد بلکه می‌ تواند باعث تضعیف ارتباطات عصبی مغز شود که مسئول اضطراب و افسردگی است.

[ad_2]

لینک منبع