نقش مؤثر ویتامین D در پیشگیری از سرطان مثانه

[ad_1]

سلامت نیوز:یک متخصص کلیه و مجاری ادراری با اشاره به اینکه سطوح پایین ویتامین D در خون، ممکن است مانع از واکنش کافی سلول‌های جدار مثانه در مقابل سلول‌های غیرعادی شود، گفت: استفاده از ویتامین D در پیشگیری از سرطان مثانه بسیار حیاتی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، سیمین وحیدی با بیان اینکه کمبود ویتامین D با افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان مثانه همراه است، گفت: ویتامینD که براثر قرارگرفتن در معرض آفتاب در بدن تولید می‌شود، به کنترل سطح کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند؛ این ویتامین همچنین از طریق مصرف مواد غذایی مانند: ماهی‌های چرب و زرده تخم مرغ نیز به دست می‌آید اما افرادی که کمتر در معرض تابش مستقیم نور خورشید بر پوست هستند، استفاده از موادغذایی برای جذب ویتامینD برایشان به تنهایی کافی نیست.

وی با اشاره به تحقیقات انجام شده‌ی دانشمندان در خصوص ارتباط میان ویتامینD و خطر ابتلا به سرطان مثانه، گفت: آنها با بازنگری پژوهش‌های پیشین دریافته‌اند که سطح پایین ویتامینD با افزایش خطر ابتلا به سرطان مثانه در ارتباط است؛ این موضوع از آن جهت مهم است که سیستم ایمنی با شناسایی سلولهای غیرعادی، نقش مهمی در پیشگیری از سرطان با ممانعت از تبدیل این سلول‌ها به سلول‌های سرطانی را داراست.

این متخصص کلیه و مجاری ادراری گفت: سطوح پایین ویتامین D در خون، ممکن است مانع از واکنش کافی سلول‌های جدار مثانه در مقابل سلول‌های غیرعادی شود؛ لذا به‌دلیل اینکه ویتامینD ارزان و ایمن است، استفاده از آن در پیشگیری سرطان بسیار حیاتی است و می‌تواند به‌طور بالقوه بر زندگی افراد زیادی تأثیرگذار باشد.

[ad_2]

لینک منبع

سدسازي؛ توهم توسعه!

[ad_1]

سلامت نیوز-*محسن تيزهوش: در دهه‌هاي اخير موضوع سدسازي در ميان کارشناسان حوزه آب، اقليم و محيط‌زيست به بحث و بررسي فراوان گذاشته شده و در اين راه، همواره مخالفان و موافقان بسياري وجود دارند که هر يک دلايل خاص خود را مطرح و بر آن پافشاري مي‌کنند.

به گزارش سلامت نیوز، وقایع اتفاقیه در ادامه نوشت: دراين‌بين فعالان و کارشناسان مستقل و همچنين جوامع محلي که با چشم خود آسيب‌هاي اکولوژيک حاصل از طرح‌هاي شتابزده و به دور از ارزيابي‌هاي حقيقي را ديده و طعم تلخ ورشکستي زيستي را چشيده‌اند، گواهي مي‌دهند که در هر منطقه‌اي نبايد به‌سمت ساخت سدهاي بزرگ حرکت کرد!

شوربختانه در بسياري از موارد شرايط آب‌و‌هوايي، تنوع زيستي و اقتصاد بومي نه‌تنها ناديده گرفته مي‌شود بلکه درنهايت شاهد قرباني‌شدن سرمايه‌هايي هستيم که در بلندمدت موجب آسيب‌هاي عميق اجتماعي، فرهنگي و سياسي شده و امروز هيچ‌کس نمي‌تواند پاسخگوي اين همه ماليات زيستي باشد! امروزه بسياري از کشورهاي صنعتي و توسعه‌يافته جهان به‌سمت يافتن راهبردهاي نوين به دلیل نگهداشت منابع آب هستند که مي‌توان ساخت سدهاي زيرزميني، آبخوان‌داري و حفاظت از سفره‌هاي آب زيرزميني را نام برد؛

البته دراين‌ميان نمي‌توان از تأثير محاسبه آب مجازي در کنار بازيافت آب به‌ويژه در بخش‌هاي مهم و حساسي همچون صنعت، کشاورزي و مصارف خانگي به‌سادگي گذشت! از‌سوي‌ديگر و در سرزمين‌هاي خشک و فراخشکي همچون ايران که موضوع مديريت صحيح منابع آب به ‌دليل ريزش‌هاي کم جوي و تبخير بسيار بالا در کنار هدررفت گسترده در بخش‌هاي گوناگون و عدم آينده‌نگري و توسعه ناپايدار، شاهد بروز چالش‌هاي فراواني در اين بخش هستيم، بر بنياد تحقيقات انجام‌شده و شواهد جاري در بسياري از نقاط کشور امروز ۳۵۰ دشت کشور مرزهاي اکولوژيک را رد کرده و در حال نابودي است.

از‌سوي‌ديگر، کشاورزي ناپايدار، سنتي و کم‌بازده، اسباب حفر بيش از ۳۰۰ هزار چاه غير‌مجاز شده و کشت افسارگسيخته محصولاتي آب‌بر و نامتناسب با توان اقليمي منطقه، ايران را دچار آسيب جدي کرده و امروز با توليد و گسترش کانون‌هاي گردوغبار به‌ دليل خشک‌شدن اکوسيستم‌هاي آبي تالاب‌ها و درياچه‌هاي بي‌شماري که حافظ امنيت غذايي و تنوع زيستي کشور بودند، گرفتار خشکسالي‌هاي انسان‌ساخت شده و هزينه اين نابودي را نسل امروز با خشمِ نسل‌هاي آتي پرداخت خواهد کرد! همان‌طور که در بالا نيز اشاره شد، يکي از راهبرد‌هاي منسوخي که در کشورهاي درحال‌توسعه هنوز هم بر آن پافشاري مي‌شود، سدسازي است، درحالي‌‌که کمتر سرزميني وجود دارد که در ميان کمربند خشک زمين قرار گرفته باشد و با ساخت پروژه‌هاي اين‌چنيني بر مشکل کم‌آبي پيروز شده باشد!

دراين‌بين و با نگاهي به شرايط حاکم بر اقليم کشورمان و با درنظرگرفتن تنش‌هاي جهاني همچون تغييرات اقليمي درخواهيم يافت که ما در شرايط خاص جغرافيايي قرار داشته و بيش از 90 درصد از وسعت خود را در ميان مداري مي‌بينيم که اقليم خشک و فراخشک حاکم است. شوربختانه در دهه‌هاي اخير و با شتابي که بر برنامه‌هاي به‌اصطلاح توسعه‌محور گرفته‌ايم، بسياري از بخش‌هاي مرطوب و فرامرطوب خود را نيز قرباني کرده و دراين‌بين با نگاهي به شرايط حاکم بر جنگل‌هاي زاگرس در غرب کشور مي‌توانيم نشانه‌هاي گسترش بيابان را مشاهده کنيم! از‌سوي‌ديگر، سهم ما از ريزش‌هاي جوي فقط يک‌سوم ميانگين بارندگي جهان بوده و بر‌اساس تحقيقات انجام‌شده، ميزان تبخير و تعرق نيز با آماري نزديک به سه برابر ميانگين جهاني، ما را در تنگناي زيستي قرار داده و اين در حالي است که سهم مصرف و هدررفت منابع آب در دو بخش صنعت و کشاورزي به‌شدت بالا بوده و با آماري بيش از 90 درصد، بن‌بست‌هاي زيستي و اکولوژيک کشور را تاريک‌تر از گذشته کرده است.

مي‌گويند برخي با متهم‌کردن سدسازي درپي عقب‌نگه‌داشتن کشور هستند اما اگر صادقانه، بدون درنظرگرفتن منافع مالي و فارغ از سياه‌نمايي يا سفيدنمايي‌هاي رايج به اين موضوع بنگريم، نيک درخواهيم يافت که با توجه به عدم شناخت صحيح از توانايي‌هاي بوم‌شناختي سرزمين، مديريت غلط منابع آب، عدم پرداختن به موضوع بازيافت آب، بهره‌کشي‌هاي متداول از دشت‌هاي کشور در کنار افزايش جمعيت سبب امنيتي‌شدن آب شده و کوبيدن بر طبل توخالي سد‌سازي، چاره کار مديريت آب در ايران نبوده و نيست!

در مقابل، احداث آبگيرهاي کوچک، بازيافت آب در صنايع، استفاده از کشاورزي نوين، سياست‌هاي کنترل جمعيت، جلوگيري از تخريب و نابودي جنگل‌ها و مراتع، حفاظت از منابع خاک، نگهداشت سدهاي زيرزميني، احداث نيروگاه‌هاي خورشيدي و بادي، حراست از رودخانه‌هاي کشور، برخورد بي‌چون‌وچرا با افراد و نهادهايي که درپي حفر چاه‌هاي غير‌مجاز هستند و گرفتن ماليات‌هاي بسيار سنگين از صنايعي که در هدررفت آب نقش عمده‌اي داشته و الزامات محيط‌زيستي را رعايت نمي‌کنند، مي‌توانند راهگشاي اين تنش آبي‌رنگ باشند.

به عنوان مثال، بسياري از شهرها و استان‌هاي ايران وارد تنش آبي شده ولي با تمام هشدارهاي داده‌شده، باز هم شاهد گسترش کشاورزي در شهرهايي همچون کوهدشت در استان لرستان يا کاشت برنج در شهرستان مرودشت استان فارس هستيم و از‌سوي‌ديگر، هنوز هم بر ساخت سدهاي بزرگ اصرار مي‌کنيم؛ برای مثال، آيا سد دوستي در مرز ايران و ترکمنستان به غير ‌از آسيب به اکوسيستم رودخانه مهمي همچون هريرود و هزينه‌هاي بسيار زياد، سود ديگري هم داشته است؟ سدهاي ديگري همچون بختياري يا اکباتان امروز در چه شرايطي هستند؟ سدسازي نه‌تنها سبب اشتغالزايي و رونق کشاورزي نشده بلکه در بلندمدت به نقطه‌ضعفي براي اقليم ما تبديل شده است. رودخانه‌ها بستري مناسب براي آرام‌زيستن ما انسان‌ها بوده و امروز طرح‌هاي متفکرانه انساني همچون سدسازي بدون ارزيابي، سبب تخريب ميراث ارزشمندي همچون تنوع زيستي، تأثير منفي در اقليم يک منطقه و مهاجرت‌هاي اجباري در بخش جوامع محلي شده است! بايد اين نکته علمي را با صداي رسا به گوش مسئولان، مردم و همه نهاد‌هاي متولي منابع آب رساند که امروز دشت‌هاي کشور با فرونشست بي‌سابقه‌ای روبه‌رو شده و مشاهده فروچاله‌هاي عميق که حاصل برداشت‌هاي بي‌رويه از منابع آب زيرزميني هستند، چندان دشوار نبود و روند بياباني‌شدن شدت گرفته و متأسفانه امروز همچنان شاهد ادامه برداشت‌هاي بي‌رويه از همين دشت‌هاي ممنوعه و ساخت سدهاي بي‌حاصل هستيم و اين به‌آن‌معناست که ما با چشمان کاملا بسته به‌سمت سقوط تمدني نزديک مي‌شويم!

*کارشناس ارشد محيط‌زيست

[ad_2]

لینک منبع

خوراکی هایی که باعث تپش قلب می شوند

[ad_1]

سلامت نیوز-*دکتر احمد درستی: نرخ ضربان قلب (تعداد دفعاتی که قلب در یک دقیقه می زند) تحت تاثیر عوامل بسیار و از جمله رژیم غذایی، مقدار تحرک، حالت ذهنی و احساسی و داروهای مصرفی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، بنابر نظر انجمن قلب آمریکا، نرخ معمولی و سالم ضربان قلب بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه است. افزایش ضربان قلب بسیار خطرناک است و با علایمی چون، کوتاهی تنفس، تعریق زیاد، سرگیجه، از دست دادن هوشیاری، درد یا فشار در قفسه سینه، درد در قسمت بالای کمر، بازوها، گردن و یا آرواره خود را نشان می دهد. خوردن برخی از مواد غذایی و یا نوشیدن برخی از نوشیدنی ها می تواند در تعداد ضربان قلب (کم و یا زیاد شدن آن)، موثر باشد.

خوراکی های افزایش دهنده ضربان قلب

مواد غذایی حاوی کافئین

مواد غذایی حاوی کافئین می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند. کافئین محرک سیستم مرکزی اعصاب است و می تواند مغز و سیستم عصبی را تحریک کند. این وضعیت باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود. اگر به فشار خون بالا یا نامنظمی تپش قلب مبتلا هستید، تا حد امکان از مصرف هر نوع خوراکی کافئین دار خودداری کنید و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. کافئین در قهوه، چای سیاه، چای سبز، برخی از نوشابه های گازدار (بويژه کولاها)، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد.

تئوبرومین موجود در شکلات

تئوبرومین یکی دیگر از محرک های سیستم عصبی است که به طور طبیعی در شکلات و خوراکی های با طعم شکلات (مانند بستنی، کیک، آبنبات، شکلات داغ و شیر شکلاتی) وجود دارد. بنابر تحقیقات سال 2013، تئوبرومین بسته به دوز مصرفی اش، ضربان قلب را افزایش می دهد؛ یعنی هرقدر تئوبرمین بيشتری مصرف کنید، ضربان قلب تان افزایش بیشتری نشان می دهد. اگر شما به تپش قلب بالا مبتلا هستید، از مصرف شکلات تا حد ممکن خودداری کنید.

مصرف بیش از حد شکر

مصرف خوراکی هایی که قند خون را افزایش دهد و يا سرعت افزایش قند خون را بالا ببرد، می تواند ضربان قلب را افزايش دهد. بنابر بررسی های محققان، قند خون بالا در عملکرد مناسب رگ های خونی اختلال ایجاد کرده و موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. از غذاهایی که فشار خون را افزایش می دهند می توان به غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و بويژه کربوهيدرات های ساده اشاره کرد. نوشیدنی های پرشکر، آبنبات، دسرهای شیرین، غذاهای فوری، نان سفید، ماکارونی و برنج سفید، همگی به سرعت قند خون را افزایش می دهند. این نوع خوراکی ها را باید بسیار کم مصرف کرد. به جای آنها می توان از نان گندم کامل، سبزیجات و لوبیاها استفاده نمود؛ زیرا آنها بیشتر حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند و از قندهای ساده کمتر دارند.

الکل

مصرف نوشیدنی های الکلی می تواند موجب بی نظمی در ضربان قلب شود. بی نظمی زمانی رخ می دهد که قلب یا بیش از حد تپش دارد، ویا تپش آن بسیار کم است. افرادی که الکل مصرف می کنند، قلب های بسیار ضعیفی دارند. وقتی قلب ضعیف شود، افراد دچار مشکلات بی نظمی قلبی از جمله فیبریلاسیون دهلیزی، فلوتر دهلیزی و تندتپشی بطنی می شوند. قلب ممکن است زمانی که فرد مصرف نوشیدنی الکلی را قطع می کند، به حالت عادی برگردد و خطر بی نظمی ضربان آن کم شود. الکل به سلول های قلب صدمه زده و تپش قلب را بالا می برد.

برخی از گیاهان دارویی

برخی از گیاهان دارویی مانند افدرا (که در درمان سرماخوردگی و حساسیت ها به کار می رود)، می توانند موجب افزایش فشار خون شده و تپش قلب را دچار بی نظمی کنند. این گیاه حتی می تواند منجر به حملات قلبی، سکته و در برخی موارد مرگ شود.

خوراکی های کاهش دهنده ضربان قلب

فلفل های تند

بنابر نظر محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، فلفل های هندی می توانند از بی نظمی ضربان قلب پیشگیری کنند. بی نظمی قلب می تواند منجر به کاهش جریان خون در مغز و دیگر اندام های بدن شود. کپسایسین موجود در این فلفل های تند می تواند گردش خون را بهبود بخشیده و از تپش ناهنجار قلب پیشگیری کند.

اسیدهای چرب امگا3

برخی از خوراکی های گیاهی مانند گردوها و روغن های سبزیجات، حاوی اسیدهای چرب آلفا لینولنیک اسید (ALA) يعنی نوعی اسید امگا3 هستند. ماهی هم دارای چند نوع اسید چرب امگا3 است. با مصرف این نوع مواد خوراکی می توانید نرخ تپش قلب تان را پایین بیاورید. در حقیقت اسیدهای امگا3 اثری مستقیم روی انقباض ماهیچه های قلب داشته و موجب کاهش ضربان قلب می شوند. ماهی ها و بويژه انواع قزل آلا، سالمون، تن، خالمخالی، شاه ماهی و ماهی سفید سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند.

مصرف فیبر

داشتن چربی خون (تری گلیسرید) بالا، می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. در حقیقت همین چربی ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا ببرند؛ اما مصرف غذاهایی که تری گلیسرید کمی دارند و همچنین مصرف گندم کامل و برنج قهوه ای و جوی دوسر، می توانند از چربی خون کاسته و ضربان قلب را بهبود بخشند. فیبرهای رژیمی مانند لوبیاها، جو دوسر، دانه های کتان، سبوس برنج، میوه ها و سبزیجات از چربی تری گلیسرید موجود در خون می کاهند.

مواد معدنی

یکی از بهترین روش ها برای داشتن ضربان قلب نرمال، خوردن غذاهای حاوی مواد معدنی چون منیزیم و کلسیم است. این مواد معدنی می توانند ضربان قلب را منظم کنند. کلسیم موجود در قلب و رگ های خونی، باعث انقباض ماهیچه های آنان شده و منیزیم می تواند آنها را از حالت انقباض درآورد. با خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، بروکلی، سیب زمینی آب پز و ماهی سالمون، می توانید از هر دو ماده معدنی به اندازه کافی دریافت کنید. همچنین مصرف لبنیات کم چرب، به اندازه کافی کلسیم به بدن تان می رساند. آجیل، مغزدانه ها، لوبیاها و گندم کامل هم سرشار از منیزیم هستند.

آووکادو

آووکادو سرشار از منیزیم و پتاسیم است. البته موز و مرکبات نیز سرشار از پتاسیم هستند؛ اما آووکادو علاوه بر پتاسیم دارای چربی های مفید هم هست. با مصرف این خوراکی می توانید ضربان قلب تان را در حالت عادی و منظم حفظ کنید.

آب

وقتی بدن به اندازه کافی آب داشته باشد، جلوی غلیظ شدن خون را می گیرد و گردش خون در بدن بسیار بهتر می شود. اما بدن هنگام کم آبی برای بیرون فرستادن مواد زاید و حفظ ضربان قلب در حالت نرمال، به سختی می افتد. پس تا جایی که بدن تان لازم دارد، آب بنوشید.

*متخصص تغذیه

[ad_2]

لینک منبع

ورزش درمانی گردن

[ad_1]

بیرون زدگی و پارگی دیسک بیماری نسبتا شایعی می باشد، اما خبر خوب اینکه با انجام ورزش های گردن درد ، در درمان آسیب های گردن نیاز کم به جراحی و درمان بدون جراحی اکثر بیماران مقدور می باشد.

ورزش درمانی گردن

از جمله این درمان ها فیزیوتراپی دیسک کمر، ورزش کمر، فیزیوتراپی دیسک گردن و حرکات اصلاحی و ورزش دیسک گردن می باشد. همچنین از این روش های می توان بعد از عمل جراحی دیسک به منظور توانبخششی بیمار نیز استفاده کرد. ورزش گردن درد به طور منظم که باعث تقویت ماهیچه های گردن می شود،

برای درمان دیسک گردن خفیف فواید زیادی دارد. اغلب بیماران بعد از ورزش درمانی گردن درد به نتایج خوبی می‌رسند.درد مزمن گردن یا دردی که بعد از درمان گردن درد مجددا عود می کند، می تواند به ناتوانی شما بیانجامد.

همچنین ممکن است که این درد با درد قسمت بالایی کمر، شانه و سردرد همراه باشد. چنین نشانه هایی همراه با خشکی ماهیچه های گردن و مفاصل می تواند آسانترین کارها را نیز برای فرد با درد همراه کند. هدف ورزش درمانی درد گردن در بیشتر موارد، درمان علائم گردن درد می باشد.

انواع آسیب های گردن

در این رابطه ۲ نوع اصلی آسیب وارد شده به گردن را می توان به شرح زیر مورد توجه قرار داد:

آسیب وارد شده در سمت وارد شدن ضربه: زمانی ایجاد می شود که همان سمت مغز که تحت تاثیر یا تماس به خاطر آسیب دیدگی بوده دچار آسیب شود (برای مثال حالتی که سر در حالت ایستا قرار دارد و با یک جسم متحرک به آن ضربه وارد می شود یا یک ضربه توسط بازیکن مخالف به سر وارد می شود).

آسیب وارد شده در سمت مقابل ضربه: زمانی ایجاد می شود که سمت مقابل سر که ضربه یا تماس به آن وارد شده دچار آسیب شود (برای مثال هنگامی که سر در حال حرکت با یک جسم ثابت برخورد می کند. برای مثال بازیکن افتاده و به سر او در اثر برخورد با زمین، ضربه وارد می شود).

به هر حال این دو نوع آسیب دیدگی می تواند به صورت تنها یا همراه با یکدیگر ایجاد شود. همانطور که ذکر شد آسیب نوع اول زمانی ایجاد می شود که یک جسم متحرک به سر در حالت ایستا برخورد کند، در حالی که آسیب دیدگی نوع دوم مربوط به زمانی است که سر در حال حرکت به یک جسم ایستا برخورد می نماید .

تمرینات تقویت عضلات گردن

ایده اصلی برای ورزش گردن درد، ایجاد یک برنامه تقویتی برای عضلات گردن و بالای سینه، بهبود قدرت و قابلیت کنترل گردن توسط فرد است. در این حالت برای بهبود درمان گردن درد می تواند به فرد کمک کند تا از ایجاد آسیب دیدگی نوع اول به گردن با افزایش کنترل بر حرکت سر احتمال ایجاد آسیب دیدگی را کاهش داده یا از آن پیش گیری نماید.

این برنامه می تواند به افراد کمک کند از ایجاد آسیب دیدگی های نوع دوم با کاهش حرکت اضافی سر (حرکت شلاقی) پس از برخورد سر با یک جسم جلوگیری نماید.

حرکت های ایزومتریک

انجام ورزش مخصوص دیسک گردن و ورزش های تقویتی ایزومتریک (استاتیک) نیازمند استفاده از فیبرهای عضلانی است، اما در این حالت فیبرها بلند یا کوتاه نمی شوند (برای مثال فشار دادن یک جسم ثابت).

حرکتهای ورزش دیسک گردن به این دلیل مهم هستند که امکان انجام آنها به سادگی برای همه افراد وجود دارد و در این حالت نیازی به استفاده از ابزار ها و تجهیزات خاص نیست. جنبه منفی این حرکت ها این است که حرکت های طراحی شده در این حالت عضلات را فقط در یک جهت تقویت می کنند،

در حالی که لازم است دامنه حرکتی عضله به طور کامل تقویت شود (برای مثال حرکت حلقه با وزنه دو سر بازو در زاویه ۹۰ درجه، بدون نیاز به حرکت خاصی انجام می شود).

حرکت خم کردن به پهلو: کف دست خود را در یک سمت سر بر روی شقیقه قرار دهید. سر خود را فشار دهید و از سطح فشار مساوی بین دست و سر استفاده کنید. اجازه ندهید که سر شما حرکت کند و بطور منظم نفس بکشید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید، استراحت کنید، و برای ۳ تا ۵ بار در هر طرف تکرار نمایید.

حرکت خم کردن به جلو: کف دستان خود را در جلوی پیشانی قرار دهید. به سر خود فشار وارد کنید و سعی کنید سطح فشار مساوی بین دستان و سر ایجاد شود. اجازه ندهید سر شما حرکت کند و از نفس کشیدن منظم خود مطمئن شوید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده، استراحت کنید و این حرکت را برای ۳ تا ۵ بار تکرار نمایید.

حرکت کشش: در این ورزش برای گردن درد دست های خود را پشت سر قلاب کنید. به سر فشار وارد کنید و مطمئن شوید سطح فشار مساوی بین سر و دست ها ایجاد می شود. اجازه ندهید سرتان حرکت کند و از نفس کشیدن منظم خود مطمئن شوید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده، استراحت کنید و برای ۳ تا ۵ بار تکرار نمایید.

حرکت های تمرینی انبساطی و انقباضی

تمرین های حرکتی انبساطی و انقباضی (پویا) برای درمان دیسک گردن نیازمند درگیر شدن فیبرهای عضلانی هستند که در این حالت فیبرها بلند و کوتاه می شوند.

یک مثال مناسب از این حرکت ها مربوط به لیفت وزنه است (برای مثال حرکت دادن عضله دو سر بازو، با بالا آوردن وزنه باعث کوتاه شدن فیبرهای عضلات (انقباضی) و با پایین آوردن وزنه باعث بلند شدن فیبرهای عضلانی (انبساطی) می شود که هر یک از آنها دارای مزایای تقویتی خاص برای عضلات بدن هستند).

این نوع تمرین ها بسیار موثرند، اما انجام آنها نیازمند دسترسی به تجهیزات خاص است.

بالا انداختن شانه: در حالت ایستاده قرار گرفته و یک نوار کششی را به دست ها بگیرید. در این حالت لازم است در وضعیت مناسب قرار داشته باشید، نوارهای کششی را در حالت بازوهای قرار گرفته در دو طرف بدن در دست بگیرید. سپس شانه های خود را به سمت گوش ها بالا ببرید.

هنگامی که شانه ها بالا قرار دارد آنها را به سمت عقب حرکت داده و تیغه های شانه را به سمت هم فشار دهید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت انقباضی کتف: با کمک یک همراه یک بند کششی را به دست گرفته یا این بند را به یک جسم متصل نمایید (برای مثال بند کششی را به یک میله ثابت ببندید). بند را به دست گرفته و آرنج های خود را صاف نمایید. در این حالت باید بر نزدیک کردن تیغه های شانه به یکدیگر تمرکز داشته باشید.

تیغه های شانه خود را به سمت عقب و پایین فشار دهید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت بلند کردن شانه از پهلو: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در موقعیت مناسب قرار بگیرید. بند کششی را در حالتی که بازوها در دو طرف بدن هستند به دست گرفته و آرنج خود را صاف کنید. سپس دست های خود را به سمت پهلو حرکت دهید تا زمانی که دست ها اندکی بالاتر از شانه ها قرار گیرند.

به آرامی دست های خود را پایین آورده و به موقعیت اول باز گردانید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت بالا آوردن شانه از جلو: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در حالت مناسب قرار گیرید. بند کششی را در دست گرفته و آرنج خود را صاف کنید. سپس بازوهای خود را به سمت جلو تا زمانی حرکت دهید که دست ها کمی بالاتر از شانه ها قرار گیرند. به آرامی به محل اول و نقطه شروع تمرین باز گردید.

حرکت پرس شانه: در حالت ایستاده با یک بند کششی در دست در موقعیت مناسب قرار بگیرید. بند کششی را به دست گرفته و بازوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید، سپس دست ها را در بالای سر برده و بازوها را صاف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه باز گردید. این حرکت را برای ۳ مرتبه ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت ردیف های عمودی: در حالت ایستاده با یک بند کششی در موقعیت مناسب قرار گیرید.

بند کششی را از روی هم عبور داده و بازوها را در جلوی ران های خود قرار دهید. هر دو دست خود را به سمت چانه حرکت دهید، اما این حرکت را در زمانی که دست ها و آرنج در ارتفاع شانه قرار گرفتند، متوقف نمایید. به آرامی به موقعیت اولیه شروع حرکت باز گردید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار نمایید.

حرکت دور شدن افقی: یک بند کششی را به دست بگیرید و در موقعیت ایستاده در وضعیت صحیح قرار گرفته و دست های خود را در ارتفاع شانه قرار دهید. دست های خود را از یکدیگر باز کنید و تیغه های شانه را به سمت یکدیگر فشار دهید.

دست های خود را به سمت عقب تا زمانی حرکت دهید که بند کششی با سینه شما تماس حاصل کند، اما این حرکت را به عقب تر از ناحیه شانه گسترش ندهید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکت شنا: در موقعیتی قرار بگیرید که دست ها و پاها بر روی زمین باشد و دست ها برابر با عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشد. تا حد ممکن بدن خود را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را با کاهش آرام ارتفاع بدن به سمت زمین منقبض کنید. سینه خود را به زمین برسانید و سپس از زمین بلند کنید.

اجازه ندهید که ران ها به زمین برسد و موقعیت بدن خود را صاف نگه دارید. این حرکت را ۳ مرتبه برای ۱۵ بار تکرار کنید. در صورتی که توانایی بلند کردن سینه از روی زمین به نحو صحیح را ندارید، می توانید این حرکت را بر روی زانوها انجام دهید.

[ad_2]

لینک منبع

راز خط خطی‌هایی که گوشه کاغذ می‌کشیم چیست؟

[ad_1]

سلامت نیوز: همیشه نقاشان و هنرمندان در طول تاریخ به افرادی خوشرو و خوشحال مشهور بوده اند، در تحقیقات عملی جدید، دلیل چرایی این تغییر جالب در خلق و خوی این افراد مشخص شده است.

به گزارش سلامت نیوز، کارشناسان دانشگاه Drexel، در کشور آمریکا در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند افراد خلاق که نقاشی می کشند یا روی کاغذ خط خطی می کنند یا حتی افرادی که در زمان های فراغت گوشه کاغذ یا حتی روزنامه ای که می خوانند نقاشی می کشند از سطح هوش و احساس خوشحالی بیشتری به نسبت سایر افراد برخوردار می شوند.

کارشناسان خط خطی کردن روی کاغذ را تحریک مرکز هیپوکامپ مغز(بخش پاداش دهی) می دانند که سبب ترشح ماده دوپامین می شود.

ماده دوپامین هورمون احساس شادی و نشاط است و در اثر فعالیت احساساتی چون خوشحالی، خوردن شیرینی و شکلات، خندیدن، ورزش کردن و انجام کارهای شادی آور فعال می شود.

انجام کارهای هنری به ویژه نقاشی کردن، باعث تحریک بخش پاداش دهی مغز، افزایش خون رسانی به بخش های بیشتری از مغز و افزایش سطح هوش می شود.

محققان این نتایج را با انجام اسکن مغزی داوطلبان و بررسی میزان گردش خون در مغز هنگام کشیدن نقاشی و آثار هنری بدست آورده اند.

نوعی تکنیک پیشرفته عکس برداری به نام فناوری اسپکتروسکوپ که بر پایه استفاده از اشعه مادون قرمز است، بر روی ۲۶ داوطلب در حال نقاشی کردن امتحان شده و افزایش حجم خون رسانی و تحریک مرکز پاداش دهی مغز در آنها مشاهده شده است.

بر این اساس، کارشناسان به افراد توصیه می کنند، در صورتی که احساس ناراحتی، استرس و نگرانی دارند یا به خاطر موضوعی دچار خشم شده اند، در کنار تکنیک تنفس عمیق، می توانند از کشیدن نقاشی استفاده کنند، این کار علاوه براینکه باعث کاهش استرس می شود، می تواند به دلیل افزایش خون رسانی به مغز، سبب پیداکردن راه حل های بهتر در ذهن و عملکرد مطلوب تر نیز شود.

[ad_2]

لینک منبع

موسیقی چه تاثیراتی بر مغز انسان می گذارد؟

[ad_1]

سالیان درازی است که موسیقی در بین مردمان جهان جای خود را باز کرده است. امروزه این هنر جایگاه خاصی در بین مردم دارد و در روز ساعت ها به موسیقی گوش می دهیم.

موسیقی چه تاثیراتی بر مغز انسان می گذارد؟

دانشمندان سال هاست روی مسئله ی موسیقی تحقیق کرده اند و به نتایج بسیار جالبی در رابطه با تغییرات مغز در هنگام شنیدن موسیقی دست یافته اند.البته نوع موسیقی در این مورد نقش بسیار مهمی دارد.موسیقی كلاسیك موجب برانگیختن و فعالیت همهٔ قسمتهای مغز می شود درحالی كه موسیقی پاپ كمتر چنین تأثیری را داراست.

به ویژه در مغز نوازندگان حرفه ای به دلیل شروع زودهنگام و طولانی مدت فعالیتهای موسیقایی ویژگیهای آناتومی خاصی دیده می شود.

معاینات و بررسیهای متعدد از مغز نوازندگان حرفه ای نشان می دهد كه ماده خاكستری مخچه و ناحیه شنوایی مغز آنان نسبت به افراد غیر موزیسین بیشتر است.

در مغز نوازندگان سازهای زهی و پیانو هم بخشهایی كه مسئول كنترل حركات دست هستند ۴۰ درصد رشد بیشتری دارند. همچنین جسم پینه ای مغز نوازندگانی كه قبل از سن ۷ سالگی شروع به فراگیری ساز نموده اند بزرگ تر از سایرین است. از این رو بین دو نیم كره و بخشهای مختلف مغز آنان ارتباط و هماهنگی بیشتر و بهتری برقرار می شود.

هر یك از دو نیم كره مغز وظایف متفاوتی بر عهده دارد. نیم كره چپ مسئول تجزیه و تحلیل مسائل و مركز تعلیم است و نیم كره راست احساسات، تخیلات و قدرت ابتكار را هدایت می كند. برای استفاده از كل پتانسیل مغز می بایست هر دو نیم كره با هم هماهنگ باشند.

بر اساس تحقیقی كه توسط آلتن مولر از انستیتو پزشكی و فیزیولوژی موسیقی در هانوفر و مارك بانگرت از دانشكده پزشكی دانشگاه هاروارد انجام گرفته است، بخش شنوایی و بخشهای حركتی مغز نوازندگان پیانو كاملا ً با یكدیگر مرتبط اند به طوری كه تحریك یكی از این دو بخش موجب برانگیختن دیگری می شود.

موسیقی بی واسطه بر مغز تاثیر می گذارد.

تاثیر موسیقی بر مغز به سه طریق صورت می گیرد :

تاثیر بر ساختار مغز
تاثیر بر بیو شیمی مغز
تاثیر بر امواج مغزی

۸ تاثیر جالب موسیقی بر مغز انسان

۱- موسیقی شاد و یا غمگین بر دید ما به مسائل خنثی تاثیر می‌گذارد

معمولا می‌توانیم تشخیص دهیم که آیا یک موسیقی شاد و غمگین است، اما این نظر معمولا برخواسته از احساسی است که با شنیدن موسیقی به فرد منتقل می‌شود. در واقع، مغز ما به موسیقی شاد و غمگین متفاوت پاسخ می‌دهد.

حتی قطعه‌های کوتاه موسیقی شاد یا غمگین بر ما تاثیر می‌گذارند. یک تحقیق نشان می‌دهد که پس از شنیدن یک قطعه‌ی موسیقی کوتاه، شرکت کنندگان بیشتر تمایل داشتند که وضعیت خنثی‌ای را به عنوان وضعیتی شاد و یا غمگین تفسیر کنند تا با موسیقی‌ای که شنیده بودند، هماهنگ شود.

این موضوع با دیگر حالت‌های چهره نیز اتفاق افتاد، اما بیشتر برای موقعیت‌هایی قابل توجه بود که به حالت خنثی نزدیک‌تر بودند.

موضوع جالب‌تر دیگر در مورد چگونگی تحت تاثیر موسیقی قرار گرفتن احساسات این است که دو نوع احساسات به موسیقی مرتبط هستند: احساسات ادراکی و احساسات عاطفی.

این بدان معنی است که برخی اوقات می‌توانیم احساسات یک قطعه‌ی موسیقی را بدون تجربه کردن‌شان، درک کنیم، که دال بر این موضوع است که گوش دادن به موسیقی غمگین برای بسیاری از نه تنها افسرده کننده نیست، بلکه بسیار هم لذت بخش است.

بر خلاف شرایط واقعی، هیچ خطر و یا تحدید جدی‌ای هنگام گوش دادن به موسیقی ما را تهدید نمی‌کند، بنابراین می‌توانیم احساسات مربوطه را بدون تجربه‌ی واقعی، درک کنیم.

۲-صدای پس زمینه می‌تواند خلاقیت را افزایش دهد

همه آهنگ‌های انرژتیک درون لیست موسیقی‌شان را دوست دارند. اما هنگامی که بحث خلاقیت کاری به میان می‌آید، ممکن است موسیقی بلند بهترین گزینه نباشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که سطح ملایم موسیقی نقطه عطفی برای خلاقیت است. موسیقی پس زمینه حتی بیشتر از سطوح پایین موسیقی خلاقیت انسان را تحریک می‌کند.

عملکرد این قضیه به گونه‌ای است که موسیقی ملایم دشواری پردازش را افزایش داده که منجر به افزایش پردازش انتزاعی و خلاقیت بالاتری می‌شود. به بیان دیگر، هنگامی که در تلاش برای پردازش کارها هستیم، به سمت روش‌های خلاقانه‌تر می‌رویم.

۳-سلیقه‌ی موسیقی شخصیت را پیش‌بینی می‌کند

مطالعه‌ای که در آن زوج‌ها با نگاه کردن به لیست آهنگ‌های مورد علاقه‌ی دیگری، یکدیگر را شناختند، نشان داد که این افراد به پیش بینی‌های قابل اعتمادی نسبت به ویژگی‌های اخلاقی یکدیگر رسیده‌بودند.

این تحقیق ۵ ویژگی اخلاقی را در اختیار شرکت کنندگان قرار داد و جالب این بود که برخی از ویژگی‌ها بسیار دقیق و بر اساس سلیقه‌ی موسیقی دیگری پیش بینی شده بودند.

به طور خلاصه، یافته‌های مطالعه را می‌توان به صورت راهنمای زیر ارائه داد:

طرفداران موسیقی بلوز دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند.
طرفداران موسیقی جز دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش و راحت هستند.
طرفداران موسیقی کلاسیک دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، درونگرا و راحت هستند.
طرفداران موسیقی رپ دارای اعتماد به نفس بالا و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی اپرا دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق و مهربان هستند.
طرفداران موسیقی کانتری و وسترن سخت کوش و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی رِگِی دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند و اصلا اهل سخت کوشی نیستند.
طرفداران موسیقی دنس خلاق و اهل گردش هستند، اما مهربان نیستند.
طرفداران موسیقی ایندی دارای اعتماد به نفس پایین و خلاق هستند، اما مهربان و سخت کوش نیستند.
طرفداران موسیقی بالیوود خلاق و اهل گردش هستند.
طرفداران موسیقی راک یا هوی متال دارای اعتماد به نفس پایین، خلاق، مهربان و راحت هستند، اما سخت کوش و اهل گردش نیستند.
طرفداران موسیقی پاپ دارای اعتماد به نفس بالا، سخت کوش، اهل گردش و مهربان هستند، اما خلاق و راحت نیستند.
طرفداران موسیقی سول دارای اعتماد به نفس بالا، خلاق، اهل گردش، مهربان و راحت هستند.
۴-موسیقی هنگام رانندگی به طور قابل ملاحظه‌ای حواس‌مان را پرت می‌کند (بر خلاف باور متدوال)

مطالعه‌ی دیگری که روی نوجوانان و جوانان انجام شد، بر چگونگی تاثیر موسیقی بر نحوه‌ی رانندگی آنها تمرکز کرد.

رانندگان هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خودشان، سکوت و یا موسیقی ایمن (که محققان پیشنهاد کردند) مورد آزمایش قرار گرفتند.

البته که اکثر آنها موسیقی خودشان را ترجیح داد، اما ثابت شد که بیشتر باعث پرتی حواس می‌شود: هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی خودشان، رانندگان اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شدند و با خشونت بیشتری رانندگی می‌کردند.

جالب‌تر این که موسیقی ارائه شده توسط محققان بسیار موثرتر از سکوت بود. این طور به نظر رسید که موسیقی ناآشنا، یا غیرجذاب بهترین گزینه برای رانندگی است.

۵-یادگیری موسیقی می‌تواند مهارت‌های حرکتی و استدلالی را به طور قابل توجهی افزایش دهد

به طور کلی افراد تصور می‌کنند که یادگیری یک ابزار موسیقی برای کودکان بسیار مفید است، اما در واقع این کار بسیار مفیدتر از چیزی است که انتظارش را داریم. یک مطالعه نشان داد کودکانی که سه سال و یا بیشتر آموزش نوازندگی آلات موسیقی دیده‌اند بهتر از آنهایی که آموزش موسیقی ندیده‌اند، از نظر توانایی های تبعیض شنوایی عمل کردند.

این کودکان هم چنین در از نظر دایره‌ی لغت و توانایی‌های استدلال غیرکلامی امتیازات بهتری به ثبت رساندند، که شامل درک و بررسی اطلاعات بصری مانند شناسایی روابط، شباهت‌ها و تفاوت‌های میان شکل‌ها و طرح‌ها است.

۶-موسیقی کلاسیک می‌تواند توجه بصری را بهبود دهد

تنها کودکان نیستند که می‌توانند از آموزش و یا قرار گرفتن در معرض موسیقی بهره ببرند. یک تحقیق کوچک نشان داد که بیماران سکته‌ی مغزی هنگام گوش دادن به موسیقی کلاسیک، توجه بصری بیشتری کسب کردند.

این مطالعه هم چنین نویز سفید و سکوت را برای قیاس نتایج امتحان کرد، و دریافت که مانند مطالعه‌ی رانندگی که به آن اشاره شد، سکوت منجر به بدترین نتایج شد.

۷-تماس تلفنی یک سویه، بیشتر از مکالمات معمولی باعث پرتی حواس می‌شوند

مطالعه‌ی دیگری که به جای موسیقی بر نویز تمرکز کرد، نشان داد هنگامی که بحث از پرتی حواس در مکالمه با دیگران به میان می‌آید، تماس‌های تلفنی یک سویه از همه بدتر هستند.

پس از اینکه یک پرسشنامه مشخص کرد که به نظر ۸۲% افراد شنیدن مکالمه‌ی تلفنی دیگران آزاردهنده است، ورونیکا گالوان، روانشناس شناختی دانشگاه سن دیگوی آمریکا تصمیم گرفت دلیل این آزار را کشف کند.

در یک مطالعه، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند که یکی از این دو گروه باید به یک سو از یک مکالمه‌ی تلفنی و گروه دیگر به مکالمه‌ی کامل گوش می‌دادند و یک پازل را حل می‌کردند.

گروهی که به یک سو از مکالمه گوش می‌دادند تمرکز کمتری نسبت به گروه دیگر داشت. که محققان دلیل آن را تلاش برای حدس سوی دیگر مکالمه دانستند که فرد شرکت کننده نمی‌شنود.

۸-موسیقی به ورزش کردن کمک می‌کند

برگردیم به موسیقی! می‌بینیم که همانطور که سکوت نمی‌تواند به خلاقیت و رانندگی بهتر کمک کند، هنگام ورزش هم چندان عامل موثری نیست.

سالهاست که تحقیقات بر روی تاثیر گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش در حال انجام است. در سال ۱۹۱۱، یک مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی در مقابل سکوت، باعث افزایش سرعت رکاب زدن دوچرخه سواران می‌شود.

این امر به این دلیل است که گوش دادن به موسیقی می‌تواند فریادهای خستگی مغز را سرکوب کند. همانطور که بدن می‌فهمد که خسته هستیم و می‌خواهد که استراحت کنیم، به مغز نیز پیام‌هایی می‌فرستد تا پیام استراحت ارسال کند.

گوش دادن به موسیقی رقیبی برای بدن در تسخیر توجه مغز است و به ما کمک می‌کند تا به راحتی از این پیام‌های خستگی چشم پوشی کنیم.

[ad_2]

لینک منبع

چگونه دندان هایمان را سفید کنیم ؟

[ad_1]

دندان های سفید و سالم را هرکسی دوست دارد ولی داشتن چنین دندانهایی مشکل است چون بسیاری آنچه که می خوریم و می نوشیم در رنگ د ندان تاثیر گذار است و باعث تیرگی و زردی دندان میشود.

چگونه دندان هایمان را سفید کنیم ؟

همچنین بخاطر افزایش سن نیز می تواند دند ان زرد و تیره شود.

چیزهایی مانند سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای اسیدی است که مینای دندان را خراب میکند. سلامت و استحکام دندان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این، زیبایی آنها نیز مهم است و تاثیر زیادی در زیبایی لبخند و صورت دارد.

درست است که بعضی ها با سیگار کشیدن و برخی عادت های نادرست دیگر به زیبایی دندان هایشان رحم نمی کنند، اما کم نیست تعداد افرادی که از آن ور بام می افتند و به دنبال بلیچینگ و سفید کردن دندان ها با روش های عجیب غریب هستند.

روش سفید کردن دندان ها بصورت طبیعی

از آنجایی که ما طرفدار روش های طبیعی و بی دردسر هستیم، چند روش کاملا ساده و کم هزینه و البته طبیعی برایتان داریم تا بتوانید قبل از رسیدن عید، دندان هایتان را سفیدتر کنید.بهتر است بدانید که لیموترش، خاک رس و جوش شیرین به مرواریدی شدن دندان هایتان کمک می کنند. لطفا با ما همراه باشید.

بیکربونات سدیم یا همان جوش شیرین، بخشی از درمان های طبیعی و بسیار موثر برای سفید کردن دندان هاست.

در ترکیب اکثر خمیر دندان های صنعتی از این ماده ی سفید کننده استفاده می شود.جوش شیرین به کمک دانه های ریز خود کمک می کند که لکه های کدر کننده دندان ها از بین برود. در واقع مانند لایه بردار پوست عمل می کند. البته لازم است که دندان هایتان را با دقت مسواک بزنید.

روش استفاده

خیلی ساده است. اگر می خواهید تا عید دندان هایتان را سفیدتر کنید، می توانید برای مسواک زدن از این ماده استفاده کنید.

به این ترتیب که مقداری از آن را روی مسواک تان ریخته و دندان ها را با دقت و به آرامی مسواک بزنید.نیازی به استفاده از خمیردندان نیست، چون در این صورت خاصیت سایندگی جوش شیرین بیشتر شده و خطر آسیب های احتمالی به دندان ها نیز افزایش پیدا می کند.

با دقت همه ی دندان ها را مسواک بزنید و در نهایت مثل همیشه آنها را با آب بشویید.

لیموترش: ضد لک دندان ها

لیموترش به دلیل خاصیت اسیدی که دارد، برای سفید کردن دندان های زرد و لکه دار مفید است.این ماده طبیعی همچنین برای کاهش جرم دندان و خوشبو کردن دهان کاربرد دارد.لیموترش سرشار از ویتامین ث هست و به این ترتیب می تواند باعث تمیزی و تقویت لثه هایتان نیز شود.

روش استفاده

کافیست که دندان هایتان را با مقداری آب لیموترش تازه بسابید. قبل از شستشو هم به آرامی دندان هایتان را مسواک بزنید. این کار را دو مرتبه در هفته انجام دهید نه بیشتر.توجه داشته باشید که لیموترش اسیدی است و استفاده افراطی از آن به مینای دندان آسیب می زند.

برای یک دوره کوتاه سفید کردن دندان ها می توانید ۷۵ گرم جوش شیرین را در آب نصف لیموترش حل کنید و به مدت یک هفته، صبح ها دندان هایتان را با این محلول به آرامی و با دقت مسواک بزنید.حواستان باشد نباید از این روش به مدت طولانی استفاده شود.

کربن گیاهی روشی شگفت آور

کربن گیاهی از سوزاندن چوب برخی از گیاهان به دست می آید. در کشورهایی مانند هند سالیان زیادی است که مردم از آن برای سفید کردن دندان هایشان استفاده می کنند.بهتر است بدانید که کربن گیاهی خطری برای بدن ندارد و حتی از پودر آن برای برطرف کردن مشکلاتی مانند نفخ، اسهال و استفراغ، بوی بد دهان و غیره نیز استفاده می شود.

روش استفاده

می توانید از پودر خالص کربن گیاهی استفاده کنید. کافیست مقداری از این پودر را روی مسواک تان ریخته و مانند همیشه دندان هایتان را مسواک بزنید.

توجه داشته باشید که نیازی به خمیر دندان ندارید، چون در این صورت احتمال سایش و آسیب دندان ها زیاد می شودهمچنین می توانید پودر کربن گیاهی را با چند قطره آب لیموترش یا آب معمولی ترکیب کرده و یک ماده ی خمیر مانند تهیه کنید. می توانید از این ترکیب خمیری شکل نیز برای سفید کردن دندان هایتان استفاده کنید.

توصیه می کنیم از این روش دو مرتبه در هفته استفاده کنید نه بیشتر. معمولا در داروخانه ها و عطاری ها، پودر کربن گیاهی به فروش می رسد.

خودتان خمیردندان طبیعی تهیه کنید

برای اینکه با طبیعی ترین شکل ممکن، همیشه دندان های سفید و مرواریدی داشته باشید، دست به کار شوید و یک خمیردندان دست ساز داشته باشید.می توانید یک تا دو مرتبه در هفته از خمیردندان خودتان استفاده کنید و از سفیدی دندان هایتان لذت ببرید.

روش استفاده

خیلی ساده است. مسواک را به مقداری خاک رس سبز یا جوش شیرین آغشته کنید.
سپس یک قطره عصاره ی روغنی (افشره ی خوراکی) لیموترش یا نارنگی روی آن بچکانید.
دندان هایتان را به آرامی با این ترکیب مسواک بزنید و در نهایت بشویید.
می توانید در پایان نیز از جوشانده نعنا به عنوان دهانشویه استفاده کنید.

[ad_2]

لینک منبع

چگونه در نگاه اول جذاب به نظر بیاییم؟

[ad_1]

وارد یک مهمانی می‌شوی، همه مهمانان مشغول صحبت هستند، در میان آن‌ها فردی ناآشنا توجهت را به‌خودش جلب می‌کند که تعدادی از دوستانت به دورش جمع شده‌اند و با دقت به صحبت‌های او گوش می‌دهند.

چگونه در نگاه اول جذاب به نظر بیاییم؟

از روی کنجکاوی به آن‌ها نزدیک می‌شوی؛ مهمان ناآشنا لباس خیلی مجلل و آراسته‌ای به تن ندارد اما حتی برای تو که او را نمی‌شناسی زیبا به‌نظر می‌رسد.

شما هم به بقیه ملحق می‌شوی. بعد از اتمام مهمانی هر کسی راجع به این فرد صحبت می‌کند. «گویی مهمان ناآشنا با یک جادو تقریبا همه را هیپنوتیزم کرده است.» این جمله را با خودت می‌گویی و آرزو می‌کنی کاش می‌توانستی در نخستین برخورد آنقدر زیبا به‌نظر برسی.

با ما باشید تا بگوییم چگونه جذابتر باشید:

سرتاپا گوش باش

آبراهام لینکلن یک جمله معروف دارد و آن این است:« اگر زبانت را ببندی و دیگران در مورد حماقتت به تردید بیفتند خیلی بهتر است از اینکه لب به زبان بگشایی و همه را به یقین برسانی که احمقی.» برای زیبا بودن نیازی نیست که کلمات قصار به کار ببرید و مدام حرف بزنید.

هرچقدر بیشتر به دیگران گوش دهید و حرف‌های‌شان را درک کنید آن‌ها بیشتر دوست‌تان خواهند داشت. هرگز میان صحبت کسی نپرید یا خود را بی‌علاقه نشان ندهید، در طول صحبت خود را نخارانید _حتی اگر ضروری بود_ این کار را نکنید چون در غیراین صورت نه تنها زیبا نخواهید بود بلکه مورد تنفر هم قرار خواهید گرفت.

مستقیم به چشمان مخاطب‌تان نگاه کرده و صحبت‌هایش را با پرسیدن سوال دنبال کنید اما با همه این اوصاف یادتان باشد نمی‌شود همه مردم را راضی نگه داشت و برای همه زیبا و محبوب بود.

با خودت روراست باش

آدم‌هایی که از خودشان دیدگاهی ندارند و مدام نظرات‌شان را تغییر می‌دهند نمی‌توانند محبوب باشند. برای این‌که اطرافیان‌تان بتوانند روی شما حساب کرده و شما را دوست داشته باشند، روشی را در زندگی انتخاب کنید که فقط مربوط به شخص خودتان باشد و از روی نظر دیگران تقلید نشده باشد.

برای محبوب بودن اصلا لازم نیست به چیزی تظاهر کنید که نیستید و تنها ژست یک شخص روشنفکر یا متفاوت را به‌خود بگیرید. آدم‌های زیبا خودشان را با همه ضعف‌های‌شان پذیرفته‌اند و از بروز نقص‌ها و اشتباهات‌شان هیچ ترسی ندارند. خودتان باشید؛ این کلید زیبا بودن شماست.

جادویی که پشت زبان شما پنهان است

زیبا بودن فقط مربوط به آراستگی ظاهر و لباس‌های مارک‌دار شما نیست هرچند در نگاه اول ممکن است توجه خیلی‌ها را به‌خودتان جلب کنید اما اگر نتوانید از عهده مهارت‌های دیگر زیبایی بربیایید، نمی‌شود به شما لقب یک آدم زیبا را داد. درخشیدن در یک جمع دوستانه یا در محیطی که در آن کار می‌کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد که مهم‌ترین آن نحوه صحبت کردن شماست.

حتما شما هم افرادی را می‌شناسید که با وجود این‌که ظاهر زیبایی ندارند به‌عنوان یک شخصیت دوست‌داشتنی و زیبا شناخته شده‌اند. به نحوه صحبت کردن آن‌ها دقت کنید. چه چیز متفاوتی را در آن می‌بینید؟ این دسته از افراد حال چه آگاهانه یا ناآگاهانه هنگام صحبت سرعت مناسبی را برای بیان گفته‌های‌شان به کار می‌برند.

آن‌ها نه خیلی تند صحبت می‌کنند و نه خیلی آرام که دیگران را کلافه کنند. تن صدای این افراد گرم و محکم است و حتی اعتماد به نفس را می‌شود به‌خوبی از روی نحوه به زبان آوردن جملات‌شان حس کرد. علاوه بر این، آن‌ها از یک جادوی کوچک دیگر هم استفاده می‌کنند. لبخند!

این همان چیزی است که تاثیر خیلی خوبی را روی مخاطب می‌گذارد. ممکن است شما اطلاعات عمومی بالایی داشته باشید اما موقع بیان کردن آن به تن صدا و سرعت بیان آن توجه نداشته باشید. در این شرایط مخاطب شما در طول صحبت یا با دست‌هایش بازی می‌کند یا به جایی دیگر نگاه می‌کند.

این همان لحظه‌ای است که باید ساکت شوید و دیگر صحبت نکنید متاسفیم اما شما در جذب مخاطب‌تان شکست خورده‌اید.

نقش پادری را بازی نکن

فکر می‌کنید چرا آدم‌هایی که بیشترین فداکاری و دلسوزی را در حق دیگران می‌کنند و حتی در این راه از خواسته‌های خود می‌گذرند نمی‌توانند به اندازه افرادی که چنین روشی را در زندگی ندارند، محبوب‌تر باشند؟ برای این‌که محبوب و زیبا باشید هرگز نقش پادری را به‌عهده نگیرید تا دیگران از روی‌تان رد شده و لگدمال‌تان کنند.

سعی نکنید خودتان را به خاطر دیگران قربانی کنید. خواسته‌ها و نیازهای‌تان را با جرات بیان کنید تا دیگران هم شما را جدی بگیرند

صدای زیبا

یکی از راه های عاشق شدن و دلبسته شدن کسی نسبت به خودتان صدای رسا و ارام وارامبخش است . من خیلی کسانی را می بینم که صدای دارند که معلوم نیست دختر هستند یا پسر و بعضی ها هم نیز خیلی تند و بدون معنی صبحت می کنند و همین باعث هیچ گونه ارزشی از خودشان به دیگری متحمل نمی شوند.

برای داشتن صدای زیبا همیشه قبل از حرف زدن ۳۰ ثانیه فکر کنید و بعد صحبت کنید .همیشه و همه جا ارام صحبت کنید . و برای داشتن صدای رسا میوه های همچون هندوانه – گلابی -سیب مصرف کنید و روزانه ۳ لیتر اب بخورید یا بیش از اندازه .

من داشتن صدای زیبا و گیرا را یکی از راه های خوب جلوه دادن کسی در جامعه می دانم و خیلی هم از کسانی که صدای زیبا دارند در معرض احترام بیش از اندازه هستند. صدای زیبا ارزویی هرکسی نیست و همین بدترین اشتباه در تحریک کسی هست.

خوش تیپی

یکی از راه های اسان برای جلوه توجه کردن خوش تیپی هست برای اموزش خوش تیپی اول باید با رنگ ها بازی کنی وقتی که با ان ها اشنا شدی باید ست کردن لباس ها را یاد بگریی اینکه باید بدانی رنگ سیاه به دل هیچ دختری نمیشینه .

پوشیدن لباس های شاد می تونه به ادم خیلی بها بده اینقدر که حتی از راه دور کسی تو را می توانه ببینه و همانجا مورد توجه ان فرد قرار بگیری.می توانید تحقیق کنید مدل لباس را ببینید و چه چیزی باعث جذابیت انها خواهد شد.لباس رنگ شاد خیلی زیباست ائنقدر که هر دختری به راحتی می تونه عاشق شیک پوشی تو بشود.

به نظر من برای شروع بهتر است رنگ صورت خود را بازبینی کنید و طبق رنگ صورت خود رنگ لباس ها را انتخاب کنید.

ظاهربین هم باشید!

از وجناتتان پیداست که آدم ظاهربینی نیستید اما چاره ای نیست، در این روزهای نخستین باید ظاهربین باشید. ظاهربین بودن بهتر از هیچی نبودن است! راه دیگری وجود ندارد. باید انتخاب کنید و از میان این همه آدم غریبه، جز اینکه از روی ظاهر دست به انتخاب بزنید راهی ندارید.

این انتخاب ظاهری بهتر از این است که برای هر کس دم دستتان بود نقشه رفاقت بکشید. پس نگاهتان را مودبانه و با شرم و حیا و جوری که هیچ کس شک نکند،

بچرخانید و به دنبال چیزهای با ارزش ظاهری که دوست دارید در افراد باشید؛ مثلا قد بلند، ظاهر متشخص، موهای فرفری یا کسی که عین ندید بدیدها روز اول دانشگاه کت و شلوار تنش کرده باشد، پر انرژی باشد یا نباشد و …؛ اگر یکی این ویژگی های ظاهری را داشت، لااقل می دانید که یک چیز دارد که دوست دارید یا تایید می کنید.

البته از آنجایی که ظاهربینی عاقبت خوشی ندارد، ممکن است بعدتر از اینکه سراغش رفته اید پشیمان شوید اما همیشه راه برگشت هست.

آدم ها به سه دسته سمعی، بصری و لمسی تقسیم می شوند 

خیلی از روانشناس ها معتقدند همه بدبختی آدم ها در روابطشان (یا لااقل بخش اعظمی از آن) سرهمین بلد نبودن ویژگی های شخصیتی طرف رابطه است. طرفتان را برانداز کنید و ببینید چطور موجودی است و در کدام دسته از این سه دسته قرار می گیرد؛ مثلا برای برخورد با یک آدم لمسی باید به شکل متفاوتی از یک آدم بصری رفتار کرد.

حالا هی بروید جلوی یک آدم لمسی سخن پراکنی کنید یا تریپ بیایید. آب در هاون کوبیده اید. نتیجه این می شود که هم شمایی که می خواهید رابطه ای را شروع کنید سرخورده می شوید چون طرف برخورد امیدوارکننده ای نخواهد کرد، هم اینکه او که باید روحش متوجه سیگنال های شما شود، نمی شود.

پس قبل از هر کاری سریع طرف را اسکن کنید و ببینید از چه قماشی است. این بررسی را در طول مکالمه و برخورد هم ادامه دهید و کامل کنید.

▪ بصری ها عاشق هیجانند.

می توانید آنها را از حالت نگاه کردنشان و رفتارشان بشناسید. پر انرژی و تند حرف می زنند و زیاد از دست و بدنشان موقع حرف زدن استفاده می کنند. در دایره لغاتشان کلمات تصویری زیادند. مثلا شفاف، درخشان، چشم انداز. برای ارتباط گرفتن با اینها نباید شل و ول باشید. پرانرژی باشید و تند حرف بزنید و توانایی هایتان را نشان دهید.

▪ سمعی ها سخنورترند.

خوب حرف می زنند و حواسشان به اینطرف و آنطرف هست. در واقع گوش هاشان تیز است. در دایره لغاتشان کلماتی که صدا دارند بیشتر شنیده می شود. مثلا صدا، آهنگ، همهمه، ضربه، قصد داشتن، شرح دادن، مذاکره کردن، ناهنجار … با اینها باید خوب و شمرده حرف زد تا کلمات تاثیرشان را بر شنوایی آنها بگذارند.

▪ لمسی ها احساسشان عمیق تر است و ملایمترند.

خودشان را موقع حرف زدن لمس می کنند و موقع حرف زدن از چنین کلماتی استفاده می کنند: احساس، لمس کردن، اتصال، لغزیدن، تعادل، اصابت، احساساتی.

به نظر شل و ول می رسند ولی عملا از بقیه حساس تر و عمیق ترند. با این افراد خوب دست بدهید، گاهی به پشتشان بزنید یا دست روی شانه شان بگذارید.البته نه همان جلسه اول (اصل پسرخالگی که یادتان نرفته)

[ad_2]

لینک منبع

فواید مصرف هویج برای سلامتی بدن

[ad_1]

هویج جزو ریشه های خوراکی است که علاوه بر فواید بسیار، طعم مطبوعی نیز دارد.

فواید مصرف هویج برای سلامتی بدن

این ریشه خوراکی حاوی مقدار زیادی  ویتامین A است که برای سلامت بدن بسیار مفید است. مصرف هویج بیشتر برای بانوان توصیه می شود، زیرا از بروز برخی بیماری های زنانه جلوگیری می کند.

هویج یکی از سبزی‌هایی محبوب در بین مردم و دارای مواد مغذی است. هویج  نوعی آنتی‌اکسیدان مهم به‌نامبتاکاروتن را در بدن درست می کند که این ماده وظیفه حفاظت از غشاهای سلولی در برابر آسیب‌های ناشی از سموم را دارد.

همچنین سرعت رشد سلول‌های سرطانی را کم کرده و ویتامین‌ها و فیتوکمیکال‌ها (مواد شیمیایی گیاهی) دیگری را نیز به بدن می رساند، که تمام این فواید موجود در هویج از بدن در برابر سرطان‌های دهان، مری و معده،و در زنان از ابتلا به سرطان دهانه رحم محافظت می کنند.

دلیل محافظت از زنان در برابر ابتلا به سرطان دهانه رحم وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی در هویج است که توانایی مبارزه با  HPV (ویروس مولد زگیل تناسلی) که علت اصلی ابتلا به این سرطان است را دارند

هویج دارای فالکارینول است، ماده ای که نوعی آفت‌کش طبیعی بوده و با توجه به آزمایشاتی که بر روی موش ها انجام شده، ‌باعث کاهش احتمال شکل‌گیری تومورهای سرطانی می شود.

براساس گزارش Journal of Agriculture and Food Chemistry، هویج پخته آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری نسبت به هویج خام دارد. برای اینکه مواد مغذی موجود در هویج (خصوصا فالکارینول) از بین نرود، توصیه می شود هویج را کاملا پخته و سپس آن را خُرد کنید.

[ad_2]

لینک منبع

آیا شکل های مختلف پاها، غیرعادیست؟

[ad_1]

یکی از مهمترین اعضای بدن، پای شماست. به اعتقاد متخصصین، پا قلب دوم انسان محسوب می شود. پا های هر فرد بسته به نژاد و ژنتیک پدر و یا مادر او شکل خاصی دارد. گاهی نیز شکل  که اساسا برای فرد مطلوب نیست.

آیا شکل های مختلف پاها، غیرعادیست؟

بنابر اظهارات دکتر دینا گاهیل (پودیاتریست یا متخصص پا)، هیچ قاعده هنجاری مشخصی برای تعیین عادی بودن پاها وجود ندارد. این متخصص می‌گوید: “هیچ پایی شبیه پای دیگر نیست و دقیقا همین نکته است که تخصص من را جذاب می‌ کند. عادی بودن و بی‌ نقص بودن پاها فقط زمانی معنا پیدا می‌ کند که عملکرد آن‌ها را نسبت به تمام بدن مقایسه کنیم.

پس اگر پاهای شما عملکرد خوبی دارند، اگر هیچ دردی در آن‌ها احساس نمی‌ کنید و اگر در پوشیدن کفش‌ها هیچ مشکلی ندارید، یعنی دارای پاهای خوبی هستید.” به نظر دکتر گاهیل، افرادی که از کلمات نفرت‌ انگیز یا زشت برای توصیف پاهای‌ شان استفاده می‌ کنند،

در سخت‌ گیرانه‌ ترین حالت فقط پوست زبر و سختی در ناحیه پاها دارند که به‌ راحتی قابل درمان است. بسیاری از افراد هم بیش از حد نسبت به ناخن‌ های پاها (خصوصا ناخن شست پا) حساس هستند.

دکتر گاهیل درباره این موضوع می‌ گوید: “این افراد می‌ گویند که ناخن‌ های شست پاهای‌ شان بیش از حد بزرگ یا بیش از حد کوچک است. حتی بعضی از آن‌ها فکر می‌ کنند که صاحب کوچک‌ ترین ناخن‌ های شست پا در سراسر جهان هستند.

به نظر این متخصص، حتی اگر ناخن‌ های شست پاها واقعا هم کوچک باشند، باز هم هیچ مشکلی وجود ندارد و وضعیت پاها کاملا طبیعی است.

[ad_2]

لینک منبع